2个动作让你拥有纤细腰身
来源:摩登库 本文已影响1.94W人
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2个动作让你拥有纤细腰身,瘦腰腹一直是很多人的健身目标,然而减去那一圈脂肪却让很多人十分困扰。当然,当今社会中有许多减肥方式,如节食、吃药或手术等。这些方法虽然看似高效但实际上有很多风险,,今天小编分享2个动作让你拥有纤细腰身。
一、三角式
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
体验分享:这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的.欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。
二、大回转式
1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。
4、复原,再弯腰。
5、如此重复3次。
6、换另一边重复以上姿势3次。
体验分享:在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效减肥”,可能因为这四个字便对这个姿势钟爱有佳。此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。
还能去除身体多余脂肪,保持良好体型,是肥胖者的首选姿势。练习任何瑜伽动作的时候都要注意,不要强迫身体完成到不能完成的状态,只要达到身体的最大极限就能产生效果,所以,要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。
1、增加有氧运动
常规的锻炼方式是跑步、游泳、骑自行车、快走或慢跑。运动可以帮助你燃烧卡路里并在你的腰腹地区减脂。 有氧运动可以加速心跳和新陈代谢,从而有助于减轻脂肪。 每周进行至少3次有氧运动,并逐渐增加时间和强度,以获得最佳效果。
2、提高蛋白质摄入量
蛋白质是身体构建肌肉所需的重要营养素。每天吃足够的蛋白质可以帮助你在锻炼时增加肌肉,并在腰腹地区减少脂肪。 蛋白质有助于增加代谢率,这意味着它可以帮助身体更快地燃烧卡路里并减少脂肪。 建议每餐食用至少15克蛋白质,并优先选择高蛋白质食品,如鸡胸肉、火鸡肉、瘦肉、各种豆类等。
3、减少高糖饮食
吃过多的高糖食品不仅会导致脂肪堆积还会增加胆固醇和血糖水平,这对心脏健康有很大的影响。 因此,减少摄入含糖饮食是非常重要的。 建议每餐不要超过25克糖分,可以通过减少糖的摄入量而使腰腹减少一些脂肪。 尽量使用天然甜味剂,如蜂蜜、枫糖浆或击碎的水果,而不是使用精制糖、蔗糖或玉米糖浆。
4、使用腹肌训练器
如果你想直接锻炼腰腹而不是进行全身训练,那么腹肌训练器可能是最好的选择之一。 腹肌训练器可在减轻体重以外让你的腹肌更强壮,从而更轻松地控制腰腹部的`形状。 部分训练器还可以配备按摩功能,加快恢复和减少肌肉疼痛。与常规锻炼相比,腹肌训练器速度更快且更有效。
5、增加冥想时间
研究表明,减轻压力可以帮助减少腰腹部脂肪的存储。 增加冥想的时间可以大大减轻你身体和大脑的压力,在饮食和锻炼方面帮助你获得更好的结果。 建议您每天花5-10分钟冥想来帮助减轻心理压力。 冥想是一个非常简单的过程,您只需要找到一个安静的地方、做一道简单的冥想练习即可。
总之,减少腰腹的脂肪绝非遥不可及之事。使用这些科学的方法,您可以在短时间内有效地减少腰腹的脂肪,并获得更健康和美丽的身体。 需要注意的是,这些方法都需要你持之以恒,坚持训练和饮食习惯才能获得良好的效果。
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