膝盖长期酸痛怎么办
来源:摩登库 本文已影响1.3W人
来源:摩登库 本文已影响1.3W人
膝盖长期酸痛,需要多注意休息,还要注意避免受凉、受寒,可以多增添衣物或佩戴护膝,还要避免进行重体力劳动。
让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;此外,放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性,降低膝盖所承受的压力,达到保护膝关节的效果。
但这些运动有时需要半蹲,膝盖最好不要超过脚趾头,如此会对膝盖带来极大的负担。这不仅适用于以下的动作,当你做伸展运动或是有氧运动时也应该要记得这个原则。以下每个动作都是一次10~12下,每周做2~3次。
缓解膝盖酸痛伸展操
1. 部分深蹲
站在椅子前约30公分处,双脚打开与臀同宽,脚趾头朝向前方。臀部弯曲,慢慢往後坐到椅子上方,保持腹部用力,并确认膝盖没有超过脚趾。
2. 上阶
使用有氧踏板或是楼梯,右脚踩上去,左脚轻点踏板之後放下。当你踏上去时,膝盖会是在脚的正上方。换边重复。
3. 提肿
准备一张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡,双脚打开与臀部同宽,脚趾头向前伸直,慢慢抬起脚跟,用脚尖支撑,维持几秒之後再慢慢放下。
4. 伸腿抬举
背部靠墙而坐,左脚伸直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。慢慢举起左脚离地约30公分,维持几秒之後再慢慢放下,换边重复。
5. 膝关节小弧伸展
背部靠墙而坐,左脚绷直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。放一颗约篮球大小的.球在左膝下方,让左脚先弯曲夹着球,再慢慢伸直抬高,停几秒後慢慢放下。换边重复。
※避免的动作
膝关节全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨栏伸展 ,有些动作虽然适合长期膝盖疼痛的人也能做,但是很容易姿势不正确而出现问题。前面8个动作较为安全,也能达到同样的效果。
1、膝盖弯曲总会响为什么
膝盖弯曲总会响为什么
在日常的生活当中,有一些人在活动或者下蹲的时候会发觉自己的膝盖发出声响,有的人也许会说,蹲下来,膝盖发出声响是缺钙导致的,到底对不对?
这种响声首先是生理性的,它的出现和许多方面因素有关,有可能是膝关节本身在调节的情况。这是什么原因呢?
因为人们在屈膝的过程中,膝关节伴随着运动可能就会摩擦而产生一定的声音,这是身体调节常见的症状。
再有就是病理性的`。可能是关节受到了磨损、损伤,磨损到一定程度,会出现关节炎,甚至演化为退行性变。这种病症,需要大家多重视。还可能伴随膝关节内韧带损伤、半月板损伤。
为什么会出现这种声音呢?
通过对骨头解剖会发现,在骨头与骨头交接的地方,有这么几个零件:关节囊、滑膜、关节腔、软骨等,当然,少不了的还有关节液,起到润滑的作用。
我们都知道关节腔中的压力属于负压,才能保持关节结构的稳定,当关节受到牵拉或者弯曲的时候,产生的压力会超过这个负压,骨头与骨头之间,出现间隙,骨头与骨头之间的气体会快速的向缝隙中流入,甚至会产生一种震动感,随后出现了响声。
知道了原因,那么平时要注意哪些才能让膝盖健康呢?
1、适当热敷膝盖
平时生活中需要保养好自己的膝盖,这样才能防止膝盖受到损伤而加速退行性变。平时如果有运动,运动之后需要通过热敷的方式来促进局部的血液循环,帮助保养自己的膝盖。在热敷的过程中,除了促进局部的代谢之外,还有利于血管的扩张,改善局部循环,对膝关节负担减轻有利,可以防止膝关节受到损伤。
2、避免剧烈运动
为了有效保养好自己的膝盖,平时不要做太过剧烈的运动,运动也要适可而止。部分人总是做高强度,太过剧烈的运动,会导致膝盖受到损伤,此时膝盖的磨损更加严重,可能就会出现病变。因此平时在运动的过程中需要控制好强度,不要经常做剧烈的运动,部分跳高、跳远运动容易损伤关节,最好不要盲目尝试。
3、健康饮食调理
为了保养好自己的习惯,应该注意饮食方面的问题,通过合理的饮食也是促进健康的方式。建议想要促进膝关节健康的人应该适当补钙,平时可以多吃豆类食物、乳制品、海鲜等获取人体需要的钙质,防止膝关节部位的骨骼发生钙化而对健康造成威胁。
生活中一定要注意膝盖健康,不然出了问题可就后悔莫及了。
膝盖怎么保养
1、男女膝盖寿命不一样:由于男女的体质不一样,所以对于膝关节的寿命也是不一样的,女性的膝关节相对较弱些。因为男女之间的生理过程有着很大的区别,女性在一生中还要经历生育、更年期等等的时期,所以对于膝关节来说,都会有一定的损伤。女性女性在30岁后,这个时候,骨密度就会下降,从而膝关节就会有一些不适。男性在这个时期也会有不适感。
而女性50岁左右,月经就会停止,那么这就是我们常说的更年期,这个时候,骨密度又会下降,膝关节越来越脆弱。男性到了60岁左右的时候,膝关节也会迎来创伤,所以在日常生活中,对于膝关节一定要多加保养,避免老年时行动不便。
2、选对运动,事半功倍:我们在屈伸关节的时候,不要长时间保持一个动作,很容易损伤膝关节的'。膝关节的最佳状态是在20岁左右,那么20岁的体重一直保持着,对于膝关节来说是极好的,可以使得膝关节老化速度缓慢。还有一个重要点,在我们年轻的时候,将膝关节锻炼得很健康,那么随着年纪增加,对于膝关节来说,也不会带来多大的影响。
但是不经常运动,而上了年纪后进行大量活动,对于膝关节来说,这是致命的。所以随着年龄增加,应该选择不负重的运动,就不会对膝关节带来多少损伤了。对于爬山、深蹲等等运动都需要适量进行。
3、补钙能帮助保护关节:骨质的健康关键在于体内的钙物质,若是缺少钙物质,那么骨骼就不会健康。所以很多人都会注重补钙。对于年纪轻轻的人来说,补钙最好的方式就是通过饮食,还有晒一些太阳。其实强行补钙,对于身体来说是不好的。因为上了年纪之后,我们身体各个器官都在下降,身体中的肠胃消化吸收功能都在下降,只能通过外力帮助我们补钙了。
对于我们而言,膝关节的骨质与腿部的肌肉是分不开的,所以腿部肌肉强壮,可以使得膝关节有着很好的支撑,那么我们可以时常进行直抬腿动作,锻炼我们的腿部力量。
孕妇腰酸背痛怎么缓解,要避免长时间久站
牙龈肿痛怎么办?
爬山为什么会膝盖疼
膝盖夹球游戏技巧
言承旭膝盖受伤了吗 言承旭膝盖受伤严重吗
爬山膝盖酸痛怎么办
宝宝长牙期竟然这么痛苦 宝宝长牙期不舒服怎么缓解
膝盖疼是怎么回事 长期坏习惯很伤膝盖
怀孕早期腰酸背痛怎么办
膝盖夹球锻炼
痛经怎么办快速止痛?
孕妇腰痛怎么办
胃酸往上反酸水怎么办
腰部疼痛怎么办 缓解腰部疼痛应该怎么办
宝宝长牙期拉肚子怎么办
长跑后膝盖酸痛怎么办
脸上长痘怎么办 额头上长痘痘怎么办一直长痘怎么办痘痘反复长怎么办老长痘怎么办
慢跑对膝盖有伤害吗
膝盖不太好适合什么运动
经常痛经怎么办
骑自行车伤膝盖吗
跑步后膝盖疼痛的原因(跑步后膝盖酸痛是怎么回事)
膝盖夹球可以锻炼什么
膝盖不好适合什么运动减肥
长期失眠睡不着觉怎么办
开合跳伤膝盖吗