轻松避免孕期这件痛苦尴尬事
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一、多吃蔬果杂粮
孕妈要调整好饮食习惯,尤其要注意纤维素的补充,即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。
小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等都是很好的孕妈食物。定时进食,切勿暴饮暴食。
二、保持心情愉悦
孕妈会因为各种不适应而导致心情抑郁,这容易导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。
所以孕妈可以多做一些感兴趣的事,看书,种花,散步等保持心情愉悦。合理安排工作生活,养成早睡早起的生活习惯。
三、适当运动
在怀孕期间,随着身体越来越笨重,很多孕妈都懒于运动,整天窝在家。但是中医讲“逸则气滞”,孕妇本来就胃肠负担重,“过逸”之后气机郁滞,更易发生便秘。
适量的运动能使气血调和、腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。
四、定时排便
每天起床后定时排便,因此早晨起床后可以先饮一杯白开水或蜂蜜水,再吃早餐。
即使已经碰到大便困难,也要坚持每天安排固定时间“努力”一下,这样时间一长就可以形成排便反射。
孕期便秘真的是一件很痛苦的事,所以各位孕妈平时一定要注意防范。
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