坐办公室怎么减肥
来源:摩登库 本文已影响9.64K人
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坐办公室减肥要改变饮食习惯、走姿和坐姿要正确、要配合运动等
1.要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
办公室可以做的运动
1、抬腿
抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。
2、握拳然后打开
此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。
3、扭动腰部
此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。
4、脚尖上下活动
此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
办公室减肥能吃的零食
1、海苔
营养分析:
海苔含有丰富的维生素和人体所需的'矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖。
2、燕麦片
营养分析:
当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝,丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物,为身体获取充足的养分,另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢,可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。
生麦片不适合在办公室里食用,所以事先经过高温处理的麦片更为方便,只需用微波炉加热2~3分钟就可以食用,如果觉得麦片太粗糙不好下咽,那么可以加进一点牛奶来伴着吃,营养更丰富。
3、牛肉干
营养分析:
牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素,并还含有一些血红素铁,所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少,可以作为小零食放在办公室里充饥。
随之年纪增长,代谢能力下降,在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症,这一记棒喝敲醒了玮玮:再这样下去,我的血脂会越来越高,心血管都会受累,高血糖、高血压也会悄悄降临,女壮士会变成病秧子。
朝九晚五的白领生活,让下班后的我感觉异常疲惫,只想吃的饱饱后坐着不动刷剧;但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒(血糖升高的缘故),懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环!于是,玮玮将晚上的主食戒掉,饭后一小时去公园慢跑!一点点坚持,能够跑上五公里,三个月后减掉了15斤的体重!
除了晚餐不吃主食、坚持跑步外,玮玮还会每周进行两次的力量训练,没有去健身房,在家里用一些简单器械进行,小哑铃、弹力带、泡沫轴等,毕竟刷脂重要、增肌同样重要!
此外,玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮,拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力,虽然痛苦,但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感,腰围也不断缩小,让玮玮觉得一切都是值得的!
除了以上玮玮自己亲自尝试过的.项目外,还建议大家尝试HIIT(高强度间歇训练),虽然运动强度大、但时间短,每天只需要20分钟左右就能搞定,这种高强度有氧更有利于刷脂,适合时间紧张的上班族!
最后,相信我们都能变成更好的自己,继续加油!
希望我的回答对您有所帮助!祝好!
生命需要营养,生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!
喝水。多喝水。
然后就是少吃东西。
8小时饮食法配合低碳水饮食。
降低热量摄入,然后多喝水,饿了就喝水。
在此基础上,有空能站就不坐。去地铁,去上班,能走路就不骑车。
有个5分钟空闲,起来走一走,推推墙什么的。
然后,坚持。
身为久坐上班族,除了时常腰酸背痛、下半身浮肿、肥胖,你知道还会造成脊椎侧弯、性功能障碍吗!下面教你减肥动作做足8小时也不发胖 法第1步:三头肌撑体
利用一张稳固的椅子,高度约采坐姿时大腿和小步:腿呈90度。采坐姿,双手放在两侧的.椅面,沿着边缘慢步:慢将臀部往前移,直到悬空来自步:,双脚大小腿呈90度。保持良好的体态,吸步:气时,手臂弯曲身体慢慢下降,吐气,将感受放在肱三头,步:撑起身体,重复动作。
第2步:手臂后推采站姿,视线看向前方,脊椎延伸保持良好的体线。双手垂兵族足四放在身体两侧,手心向后,吸气预备,吐气时,将注意力放在肱三头上,慢慢向后、步:向上抬起,吸气放下,重复360新知动作。
第3步:办公桌俯卧撑双手张开,略比肩宽,手肘打直不锁死,撑在稳固的办公桌上,双腿向后延伸,保持良好的体线并稳定核心。吸气时老步:,弯曲手肘,让身体靠近桌面,吐气,推起身体回到起始步:位置,重复动作。
第4步:椅子深蹲在椅子前采站姿,双脚张开与肩同步:宽,膝盖和脚尖呈一直线,双手交握步:放置胸前,保持核心稳定、脊椎延伸。吸气,臀外玉之府严前逐列木了深部慢慢向后坐,采燃后预家照步:深蹲动作,屁股尽量靠近椅子但不坐下,吐气时再站起来,重复步:动作。
第5步:站姿后抬腿起始动作采站姿,双脚打开与肩步:同宽,双手轻扶办公桌,保持身体稳定,抬起一只脚并屈膝。吸气预备,吐气时将感受放在大腿后侧,慢步:慢往后踢,停顿一下,再慢慢回到起始动作,重复训练,感觉到酸的就步:可以换边动作啰!
第6步:弓箭组次烧殖效如个换银步:步采站姿,双手交握放置胸前,双脚打开略与以肩宽,单脚往后跨一步,保持背部挺直。吸气预备,双脚慢慢步:下蹲,直到大腿与小腿约呈90军前精束钱度,吐气时,腿部发力撑起身体,重复动作,感觉腿部酸酸的就能换边训练。
第7步:坐姿脚踏车卷腹坐在办公椅上,双手抱头步:但不压迫,保持脊椎延伸。吸气预备,吐气时利用核心的力量,抬起左膝盖并和步:右手肘互相接触,吸气回到坐姿,吐气换边重复动作。
第8步:坐姿抬腿采坐姿,双手扶着扶手,保持背部挺直,你慢稳定上半身不动。吸天该气预备,吐气时抬起一只脚,约超过肚脐位置,步:吸气放下,吐气再抬起另一只脚,升数众觉二使织立军重复动作。
第9步:三头肌伸展步:采坐姿,弯曲左手肘,并尝试将手掌放在背部中间。将右手掌放在左手肘上,轻轻往右侧拉,停顿20~再回放,重复约3~4次步:即可换边动作。
第10步:肩膀伸展采坐姿,双手手指交叉,掌心向上,置于头部这指相后方,保持脊椎延伸。吸气预备,吐气时,双手慢慢向天花板步:延伸,停顿约10~20秒再慢慢回放,重复动作。
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