运动前后的注意事项有哪些
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运动前后的注意事项有哪些,运动是一把双刃剑,科学的运动可以使我们的身体更加健康,不科学的运动就是自残,运动有利于健康正在被很多人接受,与此同时越来越多的人都开始了各式各样的运动,下面说说运动前后的注意事项有哪些。
01
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运动前
1、运动前一个小时之内尽量不要吃东西,最少不能低于半小时,并且运动前的那顿饭不要吃的太撑。
2、提前想好运动项目,规划好运动路线,准备好运动装备,因为不同的项目需要不同的运动装备,比如想去打篮球就尽量穿篮球鞋去运动。
3、运动前需要做热身,可以先慢跑几分钟,然后活动活动关节,拉伸一下肌肉,让身体活动开,可以有效避免运动损伤。
4、女孩子特别要注意安全,如果白天没有时间只有晚上有时间运动,那么一定要找光线比较好,有监控的地方运动,可以喊几个伙伴一起运动。
5、运动前可以准备毛巾和饮用水,便于运动中擦汗和及时补充水分。
6、当不得不进行高强度运动的时候,比如体育考试或比赛等,一定要在运动前提前安排好医护人员,防止运动过程中出现意外而来不及救治。
02
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运动中
1、运动中要专心,不要再做其他的事,因为毕竟人体是在运动状态,就像是一个驾驶证在开车,做其他的事容易发生安全事故。有的人边运动边看手机,发生磕碰是分分钟的.事。
2、运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快的多,不要一下子让自己的心率和呼吸频率提升太快,要逐渐增加运动强度,总体的顺序是由慢到快,再由快到慢。
(要做橄榄型的运动方式,从低强度慢慢增加到高强度,然后再慢慢降低到低强度)
3、运动过程中要注意保持用鼻子呼吸,不要大口喘气,要注意呼吸的深度,不要进行短促快速的呼吸。
4、运动量不要太大,有的人平时不运动,突然一下子连续运动几个小时,这样非常不好,一定要控制好运动量,量力而行。
5、运动中如果出汗过多,要及时补水,太剧烈的运动还要考虑饮用运动饮料,补充电解质。如果身体电解质紊乱,容易导致肌肉抽筋,心跳不规律。补液的时候要注意,少量多次,不要一次喝太多。
6、如果运动过程中身体某些部位有剧烈的疼痛,那要赶快停止运动,找个地方休息一下看看身体有没有缓解,如果迟迟没有改善,建议去看一下医生。
03
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运动后
1、运动后不要立马停下来,要慢慢走一段距离,让身体慢慢放松起来,不要运动完立马坐着或者躺着。
2、运动后要进行整理活动,放松一下身体,特别是一些剧烈的运动,一定要拉伸一下身体。哪些部位有酸胀,要及时按摩放松一下,避免运动后出现肌肉延迟性酸痛,影响下一次的运动。
3、夏天运动后要避免立马去洗澡,特别是冷水澡,也不要去吹空调,有的人运动完感觉身体太热了,想赶快去冲个凉,这种做法对身体伤害很大,因为运动后皮肤毛孔是打开的,如果突然遇冷的东西,容易导致体内寒气进入,导致身体出问题。
4、冬天运动后要赶快穿上衣服,注意保暖,稍不注意就容易感冒。
5、刚运动完不要立马去吃饭,尽量在一个小时以后才开始进食,最低不能少于半个小时,并且刚开始不要吃太干的食物,可以稍微先喝点热水或者喝点汤,润润嗓子和肠胃,再开始吃主食。
不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的'抵抗力降低,而引起疾病。
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病、
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
男性运动后注意事项
一、男性运动后要注意什么
日常生活中,男人都是属于干重活的哪一类人,而且男人的运动都是比较激烈的,那么这就引起了一个问题,男人在进行强烈的运动后,有什么不该做的事情。养生专家介绍说,男人在进行运动后如果处理不当,对人的身体损伤是很大的。
在进行了高强度的运动后,人体是急需休息的,但是如果直接停止运动,身体是接受不了的,所以不宜立即休息。会造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒。
洗澡是放松身心的最好的方法,可是如果在运动后马上进行洗浴的.话,会引起身体不适。很可能会导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
在强烈的运动后,人体能量透支是很需要补充能量的,但是不宜大量吃糖。会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。最好多吃些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
当然对于运动后不能喝太多水也是众所周知的,如果说有人在这时候喝酒的话,那个下场肯定是可以看到的,我们的生活充满挑战,所以我们一定要学会爱护自己的身体。
二、男性运动后的禁忌
1、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
2、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。
4、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。
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