补了一个月维d反而降低了
来源:摩登库 本文已影响7.74K人
来源:摩登库 本文已影响7.74K人
补了一个月维d反而降低了?很多人都知道要补充维生素,但是小编相信大家只知道补充维生素C和维生素E,却往往忽略了维生素D的补充。那么有些小伙伴补了一个月维d反而降低了是什么原因?
维D是指维生素D,它是"钙调激素"之一,对维持骨代谢及钙、磷稳态有着重要意义。
人体内的维生素D主要是表皮中的7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射后转化而来,食物也是维生素D的一种重要来源,除此之外,维生素D的水平还与肥胖、年龄、肤色、遗传等因素有关。
因此,补一个月维生素D后指标反而下降,可能与紫外线照射太少、饮食不合理、补充的量不够等原因有关。
1、紫外线照射太少:防晒措施做得太过、长时间待在室内,以及冬季日照时间短且晴天少等因素都会影响到紫外线照射时间,导致维生素D吸收不好。应该适当增加户外活动,增加晒太阳的时间,以促进维生素D吸收;
2、饮食不合理:食物是人体维生素D的重要来源,当饮食摄入维生素D不足时,即使通过药物补充维生素D,也会出现这种情况。可以通过调整饮食改善效果,比如小孩可以适当添加蘑菇、海鱼等辅食,成年人可以适量多吃沙丁鱼、鳕鱼、牛肉等富含维生素D的食物;
3、补充的量不够:当机体缺乏维生素D的程度较重时,若补充的量不够,可能也起不到相应的治疗效果。这种情况下通常建议继续服用维生素D,可以在医生的指导下根据具体情况决定是否调整用量,适当增加剂量。
此外,肥胖、过度劳累等原因也会导致维生素D消耗加快,从而引起指标不升反降,因此当体重基数较大时,建议适当减轻体重。平时也要注意保持充足的休息,劳逸结合,减少消耗。
维生素D缺乏的原因
1、阳光不足
维生素D是由阳光通过皮肤产生的',如阳光不足,特别是在冬季,需定期膳食补充剂。除了空气污染也可以阻挡紫外线的阳光。
每天穿的衣服,住在高楼林立的地区,生活在室内,使用合成防晒霜阻隔紫外线,生活在阳光不足的地区,因此影响到皮肤的生物合成足量的维生素D。对于婴幼儿和孩子,阳光使身体合成维生素D3的重要途径。
2、摄入不足的维生素D
动物性食物是天然维生素D的主要来源和咸水鱼如鲱鱼,沙丁鱼,鳕鱼肝油,肝脏等的良好来源。
有维生素D2。从鸡蛋,牛肉,黄油和植物油可以得到的维生素D 2量小,并含有维生素D的少植物食品。天然食品含有维生素D不能满足婴儿的需求,需要多晒太阳,补充鱼肝油。
3、钙含量的钙和磷的太低或不合适比
不足食物中的钙含量和钙,磷不成比例可影响钙和磷的吸收。人奶中钙,磷含量较低,但比例(2:1)适合的,容易吸收,和乳钙,磷含量高,但磷比例(1.2:1)不当,低钙的吸收率。
维生素缺乏症对于孩子的健康威胁很大,所以其中的原因需要做家长的详细了解。另外家长也要知道对孩子的健康要保证摄入充足的维生素,日常生活中,在饮食上需要多让孩子吃有关维生素含量高的食物。
身体缺乏维生素D,会有哪些危害
身体疲倦,肌肉无力
如果一个人的身体内严重缺乏维生素D的话,那么可能会经常感觉到自己的身体比较疲倦,肌肉松弛使不上力,甚至还有脱发的情况出现。这主要是因为身体内没有足够的维生素D来调节钙和磷酸盐的平衡,导致身体出现很多异常。
经常性的出现骨骼疼痛或关节炎等
有些人经常感觉自己的身体骨骼处出现疼痛的感觉,关节处的痛感更加严重,以为是自己年纪大了,身体老化了。
其实往往就是因为身体缺乏维生素D所引起的,如果是严重缺乏维生素D的话,可能还会导致自己的骨骼出现畸形,加重佝偻病和骨软化症出现的几率。
经常性的情绪低落
维生素D的缺乏其实也是会影响到一个人的心里情绪的,很多更年期的女性就是因为身体内严重缺乏维生素D才会使得自己的情绪长期处于一个暴躁的状态之下。
自己经常出现这些症状的话,平时一定要注意维生素D的补充,也可以外出多晒晒太阳,来慢慢改善自己的.身体情况。
身体容易出现骨折
夏天到了,人们身上的衣服穿得越来越少,身体和空气直接接触的面积加大,如果一不小心摔一跤,很有可能就是造成身体伤害。如果身体内严重缺乏维生素D的话,还有可能会出现骨折的情况。
当身体出现以上四种症状的时候,一定要引起重视,不要觉得是小事,其实这就是身体在发出信号,提醒大家应该补充维生素D了。
那么维生素D应该如何来补充呢?
每天坚持吃一个鸡蛋,其实主要就是吃蛋黄,因为蛋黄中的维生素D含量非常高。而且在吃鸡蛋的时候最好和其他的一些肉类食物一起吃,这样能够更好的促进维生素D的消化和吸收。
经常吃干香菇,这是我们日常生活中比较常见的一种食材,不光含有大量的维生素D,同时也有其他的一些矿物质和维生素。
平时多吃一些干香菇不仅可以给身体补充维生素D,同时也可以抵抗一些病毒的入侵,并且还有一定的防癌作用。对降低身体内的胆固醇也有很大的帮助,可以很好的预防心血管方面的疾病。
常吃动物的肝脏,可能很多人都不太能接受动物的肝脏,但是如果料理得好,动物肝脏也是一道不错的美食。
而且动物肝脏里面还含有大量的维生素D,尤其是鸡肝和牛肝。一般来说,动物肝脏内的维生素D更加容易被人体所吸收和利用,建议缺少维生素D的人可以多吃点。
综上所述,缺乏维生素D身体会出现很多症状,比如说身体乏力,容易骨折,关节疼痛,情绪低落之类的饿。要想补充维生素D,不妨每天吃一个鸡蛋,经常吃干香菇以及动物肝脏之类的食物,当然经常喝牛奶也是可以的。
补充维生素D后眨眼好了
一个月睡两个男人怀孕了是谁的
伤害了一个女人的心该怎么去弥补
孕前补一年叶酸早产风险降一半
千万别吃维生素D
一个月不咀嚼能瘦咬肌吗?错!反而多咀嚼能瘦脸!
两个月不见老公跟疯了一样
陈维涵结婚了吗 陈维涵个人写真
怎么降低尿酸
不想简历造假找了一个低工资的工作
冬天减肥了为什么体脂反而高了 那如何降低体脂率呢
维生素D功效和作用
涨工资了!教师群体将补发6个月工资现已覆盖26个省市
许志安神隐3个月露面了 4招弥补郑秀文
宝宝厌奶一个多月了正常吗
在一起一个月就摸了正常吗
三种人不宜吃维生素D
怀孕一个月需要补充哪些营养?
“达康书记”是《少林寺》的一号男,中途被换反而成就了李连杰
郑元畅回应绯闻,如今清白了他好像反而不高兴了!
三文鱼的营养价值 降低胆固醇及补充维D
爱维滴维生素D3营养剂,给您阳光D生活
假体隆胸一个月了还是很硬
陈赫LOL表演赛玩浪了 陈赫前妻许婧反而上了热搜
冬季里别忘了补充维生素D
尹子维求婚徐冬冬成功 钻戒藏火锅甩1个月前偷吃D奶妹阴影