水上瑜伽的作用
来源:摩登库 本文已影响1.43W人
来源:摩登库 本文已影响1.43W人
消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等等。
1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2.提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。
3.加强心肺功能:可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4.按摩、护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5.减肥:水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6.塑形:在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
水上瑜伽适用性强杨爱党,印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师,目前任张贝健身中心水上瑜伽教练员培训指导师。目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。
据张贝健身中心的`杨爱党教练介绍,由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤,对很多人群都适用。如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲劳,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。
水上瑜伽适用性强
杨爱党,印度国际瑜伽研究院认证瑜伽师,目前任张贝健身中心水上瑜伽教练员培训指导师。
目前在我国这种前卫时尚的运动刚刚在北京和上海开始流行。据张贝健身中心的杨爱党教练介绍,由于水的多种特性,在水中运动肌体可塑性最强,在较短的时间内消除多余脂肪,并获得充分的`体能锻炼,避免了长期运动对骨骼带来的损伤,对很多人群都适用。
如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
瑜伽开背的重要性?
开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系,尤其在后弯练习中,有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
瑜伽开肩开背的作用
1、减少对腰椎的伤害
开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。比如,在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻,极容易危害腰椎,较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
2、呼吸顺畅
呼吸困难最主要的原因就是,肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
3、改善肩颈问题
据调查显示,颈椎病的发病率50岁的人在25%左右,60岁的在50%左右,70岁的几乎占100%。但是目前,年轻人发病特别明显,尤其是40岁以下的`人群发病率明显上升,其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。
4、改善体态,挺胸直背
肩关节没有打开,通常伴随着含胸驼背的体态,从侧面看十分明显,严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习,能够从一定程度上训练胸部肌肉。
打开肩背的瑜伽动作
1、仰卧开肩开背
仰卧,双腿略分开,屈双膝;取两块瑜伽砖,一块竖着放在胸骨的下方,一块放在头下,同时屈手肘放在耳朵的两侧,保持1-2分钟;然后双手离开耳朵,放在身体两旁,保持1-2分钟。将右手举过头顶,掌心向上,保持1分钟,换另一侧;然后双手同时举过头顶,掌心向上,保持1-2分钟。
2、俯卧开肩开背
跪立在地面上,双脚打开与髋同宽,呼气,身体向前向下,同时屈手肘将双肘放在瑜伽砖上,双手后背合十;垫高瑜伽砖,右手放在瑜伽砖上,右手臂伸直;身体向右侧转动打开,左手辅助撑地,保持1-2分钟,换另一侧。
3、灵活肩部
站立或者跪立,双手在体后交握,伸直手臂,保持拉伸状态1分钟;然后向后慢慢抬起,保持1分钟;双手臂向上举过头顶,左手握住右侧手腕,身体向左侧弯,保持1分钟,换另一侧;双手体前侧平举,右手向左伸展,同时左手抓住右手腕,转头看向右侧,保持拉伸状态1分钟;双手保持上一步动作,身体向右扭转,再次保持1分钟,换另一侧。
4、灵活胸部
跪立,双腿略分开,手臂向前伸展,前额和胸腔贴近垫面;将左手从身体的下方穿到右边,同时身体向右扭转,保持1-2分钟,还原,手臂向前向下延展脊柱;换另一侧,练习2-3组。
开肩背经常出现怎样的问题
腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习的原则。
高温瑜伽的吸引力
孕妇瑜伽
涨姿势!瑜伽动作能缓解痛经
瑜伽冥想的方法
玄关在风水上的作用
我的产后瑜伽生活
瑜伽的正能量说说
秋季瑜伽的好处
“瑜伽达人”刘涛直播练瑜伽,没想到这个失误直接上热搜!
瑜伽减肥动作有哪些
瑜伽减肥的方法
双人瑜伽的好处
瑜伽减肥动作助你减肥
瑜伽巾在瑜伽运动中的作用
练瑜伽后多久可以吃东西喝水
舞韵瑜伽的妙处
产后瑜伽减肥瘦身动作
瑜伽健身的方法
水上瑜伽 水上瑜伽给你不一样的6感受
眼镜蛇式瑜伽让水桶腰立现水蛇腰
初学者适用的瑜伽基本动作
适合电脑一族的颈椎瑜伽动作
练瑜伽的好处
空中瑜伽好处及作用 空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好
瑜伽的运动量
练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用
吴尊的老婆感觉比吴尊老 二人年龄差以及林丽吟资料曝
姚笛最近演的电视剧叫什么? 与吴卓羲领衔疯狂追爱
《庆余年》五竹扮演者是谁?没想到居然会是人工智能!
赖琳恩吊带睡衣滑落 W雪球暧昧勾引辣炸
孕期想要化妆美美哒?注意这6个方面!
张雪菡年龄多大 北舞美女详细资料揭露她是混血儿吗
王一博酷爱叠衣服,一秒变身“温婉贤淑”居家暖男
刘诗诗站在老公吴奇隆旁边,看她腿好瘦!
《剑王朝》上线就大火,演员阵容强大!
听见凉山所有歌曲均来自彝族 倾听一群年轻人的追梦心
电商大佬薇娅情史起底,老公丁海峰资料曝光是她上司!
怎样通过食疗缓解孕吐
颜人中个人资料简介 人物经历 综艺节目 音乐单曲
哪些颜色属于吃土唇色 如何选择土唇妆哪种土唇妆适合
肖战现身上海街头,逛街去看话剧满满烟火味