饥饿感的产生 如何产生饥饿感饥饿感怎么来的产生饥饿感的原因
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减肥的时候,什么最痛苦呢?是不是饥饿感呢?已经很饿了,但为了减肥,还是得忍一下。饥饿感是怎么来的呢?今天就来看看什么事情会增加饥饿感。
含糖的早餐
说道含糖的早餐,往往离不开精制的碳水化合物,意味你的早餐含有糕点、含糖咖啡、含糖饮料以及水果。隐藏在很多精制碳水化合物后面的早餐给我带来了血糖过山车,当你吃完这样的早餐,会导致血糖下降,反而会引起更加饥饿。
怀旧
是不是听起来很奇怪,怀旧和饥饿有什么关系?实际上营养师说,我小时候有很多和食物有关系的回忆,如果你总是落在回忆里,就会忍不住一直吃。
来自别人的鼓励
我都听到很多次无论是家人或是朋友说“饿了就吃吧”“你吃太少了”。如果你真的知道自己的食量是多少,那么你就应该知道自己吃到多少就已经达到了顶点,不要过多饮食。
低脂食物
仅仅因为一个食物标记了它是低脂的,并不代表它就是健康的。低脂往往代表了超级低的脂肪,但是精致的碳水化合物、蛋白质和高的不饱和脂肪。所以吃掉低脂食物之后,往往会让人变得更加想吃东西。
口香糖
很多人在饥饿的时候,为了防止自己进食,有嚼口香糖的习惯。但你的身体会本能地把咀嚼的动作和进食联系到一起,从而更加刺激你的食欲。
缺乏睡眠
这是让你感觉饥饿的罪魁祸首,睡眠不足会提升皮质醇的水平,刺激饥饿。所以睡眠不足,就会打乱你的饮食模式和消化,所以每天保证至少7小时睡眠时间是必须的。
缺少水分
我常常以为自己非常饥饿,所以去补充食物,但是实际上可能是因为我严重缺水,大脑就会潜意识告诉我,你正处于饥饿状态。所以适时的补充水分,其实有助于减少饥饿感。
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