节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
来源:摩登库 本文已影响1.57W人
来源:摩登库 本文已影响1.57W人
节食减肥几乎是每一个女士在萌生出减肥想法的第一个方案,但是在无数次尝试当中会发现这种方法并不容易实现,而且由于营养缺失身体素质也在日渐下降,对身体可以说是非常不好的。
不过这个认识不能说是错误的,但至少是片面的。俗话说“人是铁,饭是钢,一天不吃饿得慌”。不吃在短时间内可以达到一定的减肥效果,但却难以持久,必将因饥饿难忍、甚至威胁生命而以“失败”告终,接着而来的多数是自暴自弃,开怀猛吃!要知道这种过饥过饱的交替出现,对身体的伤害比肥胖更有过之而无不及!盲目地、过分地少吃亦是以牺牲健康为代价的。减肥不是不吃或盲目地节食,关键在于科学地吃饭。
我遇到不少年轻人又想苗条又不想锻炼,而采取不吃早餐的方法,他们认为不吃早饭就能减肥。其实这是个错误的认识,因为不吃早饭既有损健康又不能减肥。俗话说“一日之计在于晨”,这话一点也不假,因为一份好的早餐可以让人精力旺盛、体力充沛、神清气爽,是我一天拥有好心情的良好开端。研究证明:高质量的早餐不仅是人体生长发育和生命活动的需要,而且对活跃人们的思维能力、增强记忆极为有益。早餐吃不好或完全不吃早餐,那么上午容易出现饥饿、乏力、疲劳、头昏、心慌、甚至出现低血糖休克等现象。还有人在早晨空腹时,体内胆汁浓缩,当我进食早餐时因消化需要,胆汁即可排出;如果长期不吃早餐,胆汁超过饱和程度而沉淀,易形成结晶而析出,生成胆结石。
临床研究提示,每天同样的热量分两餐比分三四餐容易胖。不吃早餐的人,由于长时间的空腹而饥饿感增强,导致中午食量大增,此时空腹吃下的食物易被人体消化吸收,进而易成脂肪在皮下堆积,诱使发胖。正确的做法是科学地安排好早餐,如适量选择一些粗粮、杂粮、蔬菜、豆制品、脱脂牛奶、鸡蛋等,既保证我上午所需要的能量,又防止过分饥饿,也不会造成能量过剩。
经常有减肥者对此有疑惑,有的不敢喝牛奶,有的把奶当水喝,这都是不对的。不敢喝的人可能是认为牛奶中含有脂肪,而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中约含3.2克脂肪),他们怕喝牛奶会增加能量,破坏减肥的计划。其实不必将牛奶完全封杀。因为牛奶除了含有部分脂肪外更重要的是含有丰富的钙和优质蛋白质,而从脂肪角度来分,牛奶分为:全脂牛奶、低脂牛奶(每100克中约含1.9克脂肪)和脱脂牛奶(每100克中约含0.4克脂肪)。
那么减肥的朋友可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶来解除牛奶带给你的顾虑,同时又不会损失优质蛋白质和钙的来源。对于牛奶不适应的人可以选择酸奶,当然要无糖低脂或脱脂的比较合适。而对那些以奶当水的人只注重牛奶的营养价值,却忽略了牛奶中的脂肪和热量,如果一天喝了500毫升的不加糖的鲜牛奶,就摄入了近300千卡的热量,等于吃了150克的瘦肉,也相当于散步3小时所消耗的能量。看到这里您自然已经明白,牛奶是否能当水喝。一般建议每天饮用200毫升左右,上午或下午加餐的时候喝比较好,如果早餐喝一定不要空腹哦。还有一般不要放在临睡前喝,如果睡眠不好想借助牛奶安眠,最好要喝脱脂奶。
社会上一直有吃水果减肥的说法,到底吃水果能不能减肥呢?这个问题我可以从两方面来看。首先,前面我已经知道,肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的,按这个道理每天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥,如果吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。
所以说吃水果究竟能不能减肥,关键在于你每天吃多少?第二方面,假设你吃的水果热量不高,能达到减肥的目的,在一般人看来,这种方法又好吃又省事,何乐而不为?但这种方法只能短期3~5天内采用,因为单一的水果餐不能为我提供全面的营养,它没有人体所需要的蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、锌、硒、B族维生素等,长期水果餐减肥是会影响健康的。
吃饭容易发胖还是吃肉容易发胖?这个问题一点也不难,只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的热量约343千卡,每100克瘦猪肉提供的热量约为200千卡,表面看起来是大米的热量高于瘦肉,但千万不要忽略了瘦肉一般不会水煮了吃的,也就是说不要忘记在瘦肉烹调的过程中还有加进去的其它配料和烹调油。这样一来,吃同样重量的瘦肉和大米所产生的热量是类似的,或瘦肉还略低一些。看到这里,你千万别高兴自己的选择是正确的,因为从热量的角度可以这么说,但从营养和健康的角度就不是同等了。
我吃的主食主要指谷类,也就是米、面类食物,含有丰富的碳水化物,是人体热量的主要来源,还能起到节约蛋白质、防止酸中毒、保护肝肾功能的作用。而用瘦肉来替代主食,势必出现膳食结构的西化,增加蛋白质、脂肪的摄入,用蛋白质和脂肪产生热量来满足机体的需要,这样就增加了肝肾的负担,易导致脂肪代谢紊乱,心脑血管疾病、甚至令结肠癌的发生率增加,这可是因小失大,得不偿失的啊!
吃紫菜能减肥吗 吃红豆能减肥吗吃西柚可以减肥吗吃香蕉能减肥吗吃菠菜能减肥吗
什么锻炼减肥最好 运动减肥方法大全为什么不吃早餐会发胖晚餐不吃能减肥吗减肥心得分享
吃西红柿能减肥吗 生吃西红柿能减肥吗西红柿怎么吃减肥西红柿减肥食谱西红柿减肥注意事项
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
吃减肥药能减肥吗 吃减肥药能喝酒吗吃减肥药可以抽烟吗吃减肥药可以吃辣吗怎么吃减肥药最有效
水果减肥 热食物减肥热水减肥瑜伽减肥牛奶醋减肥法
坐姿减肥法 走路减肥捡豆子减肥法粗盐减肥法保鲜膜减肥法晚餐减肥喝水减肥法曲线速成减肥法
海带有助减肥 多吃紫菜也能减肥凉菜海蜇减肥奇佳零食海苔助减肥牡蛎好吃又减肥
不吃不喝对减肥有用吗 睡眠不足是减肥失败的原因吗吃饭太快对减肥有用吗减肥良方有哪些什么方式可以减少食量吃什么导致减肥失败早餐怎么吃会变胖通过控制饮食的方式可以减肥吗吃宵夜是减肥失败的原因吗
秋天适合减肥吗 秋天减肥的方法有哪些秋天吃什么水果减肥秋天喝什么茶减肥秋天跑步能减肥吗
吃饭时间多久最好 饭后刷牙好吗先喝汤还是先吃饭好细嚼慢咽能减肥吗一日三餐怎么减肥
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
饮食减肥法 绿茶减肥法喝水减肥法辣椒减肥法有效运动减肥法
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
木瓜有什么减肥功效 红豆对脸部浮肿有改善效果吗黄瓜具有减肥的功效吗紫菜可以让你不再水肿吗吃香蕉能有减肥的功效吗
苹果牛奶减肥法有用吗 苹果牛奶减肥法会反弹吗苹果牛奶减肥法几次有效苹果牛奶减肥法步骤苹果牛奶减肥法的坏处
喝饮料减肥吗 喝什么饮料能够减肥喝什么饮料容易减肥喝什么饮料可以减肥喝哪种饮料减肥
促进减肥的食物大放送 新妈妈减肥不能吃什么
减肥期间不吃饭只吃零食能减肥吗
节食减肥会引起便秘 运动后补偿性进食认为吃辛辣食物可以减肥空腹运动有损健康不可能实现的局部减肥
饥饿减肥对身体的危害 不吃红肉减肥对身体的危害出汗减肥对身体的危害断食减肥对身体的危害水果代餐减肥对身体的危害
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
不吃晚饭能减肥吗?如何科学减肥?
夜间进食会肥胖吗 喝果汁能减肥吗对食物的渴望是因为你需要所有蔬菜都有助减肥
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
吃素减肥复胖的原因 吃素减肥的正确方法
果蔬汁可以减肥吗 果蔬汁为什么能减肥果蔬汁什么时候喝最减肥喝什么果蔬汁能减肥喝果蔬汁减肥要注意什么
吃早饭减肥还是不吃早饭减肥 只吃早饭可以减肥吗
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
用脑减肥法 进食减肥法缩腹走路减肥法按摩减肥法仰卧起坐运动减肥粗盐减肥法做家务减肥
减肥药能吃吗?怎么减肥最有效
减肥目的偏差 减肥方式错误减肥运动严重不足迷信减肥产品
吃什么水果能减肥 苹果能减肥吗
塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
饭后吃苹果减肥吗(吃苹果真能减肥吗)
香蕉酸奶减肥法介绍 香蕉酸奶能减肥吗香蕉和酸奶能一起吃吗香蕉酸奶怎么做好吃香蕉酸奶什么时候吃最好
晚饭不吃能减肥吗 几款减肥食谱能有效的减肥
喝茶能减肥吗 喝茶的好处和坏处什么茶减肥效果好喝茶减肥的注意事项喝茶减肥的误区
“最强正室”与第三者战斗43年,何莉莉最后拿70亿!
阮经天八佰戏份被删真的吗 详情曝光镜头被删原因是什
《龙岭迷窟》胡八一受战友所托,照顾杨姐母女
减肥达人向你推荐4点减肥妙招
准妈妈如何缓解耻骨疼痛
成龙私生女吴卓林感情现状,同性恋女友Andy又是谁?
什么时候买钻戒最划算?
余文乐女助理是谁 网传女助理是马志威交往7年的女友
王紫璇男朋友李现吗?同进同出大34岁导演传绯闻
孩子一天需要多少奶
中国新说唱GALI是谁?GALI真名年龄资料及微博照片
明日之子王竟力后台有多硬 王竟力个人资料介绍
《创造101》杨超越是哪里人?杨超越个人资料背景照片
夏季护理宝宝皮肤 你要做到这些事
小黑裙配什么上衣