有哪些食物可以帮助新妈妈摆脱产后睡眠不足的现象
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有哪些食物可以帮助新妈妈摆脱产后睡眠不足的现象?
1、富含钙的食物
这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
2、富含B族维生素的食物
B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
3、牛奶
色氨酸是牛奶的有效成分之一,色氨酸一种可以助力入睡的物质,所以睡前饮用一杯浓度适当的热牛奶,帮助入睡。
4、莴苣
莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食,有利于消除紧张,帮助睡眠,还能补中益气、养血补血。
5、小米枸杞安神粥
做法:枸杞一把、半杯小米,适量的糖、水,将小米、枸杞洗净备用,然后将小米、枸杞都放入锅中,煮至30分钟,出锅后可根据个人口味来放糖。
功效:小米具有镇静安神、健脾、和胃的功效,而枸杞则能补气益血、清热解毒的功效,很适合产后妈妈食用。
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