男人健身怎么选择器材 教你选对器材
来源:摩登库 本文已影响2.31W人
来源:摩登库 本文已影响2.31W人
和你同样都在健身的人,为什么别人效果显著而你见效甚微呢?其实看起来都是可以让你消耗热量的器材,可是它们又有自己的训练方向,选对了器材才可以让你快速的塑身减肥。
划船机
划船机
宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈,打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端,转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后,这是一个连贯的动作。”
划船练习是一项长期稳定的练习动作,不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习,中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增加强度。
达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出,过多的前后跑步缺乏左右移动,会让关节很快疲劳,也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿:双手握住把手,以一腿站立,另一腿前后摆动,上身挺直不动。这可起到热身和放松作用,使双腿更灵活。
长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌,也难以100%地做足动作。可以跑得短一点,但强度大一点,结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量,导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始,跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可),强度越大,所需时间越短。
印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道:“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低,会大大增加腿部疲劳,也会给膝盖带来压力。如果座位过高,胯部不时两边扭动,不但不舒服而且降低效率,且看上去很滑稽。
所以要调整座椅。坐上去,脚掌抵住踏板中央,双腿完全伸直向下,正好到达踏板转动的最低点,这样所有的力量都可以用足,不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。
即便姿势正确,许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟,然后重复15分钟。
跑步交叉机
跑步交叉机
阻力过少是种常见错误。有些人做得太快,几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力,老是滑行可不好。当你下定决心练习后,要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量,而不是自由地拨动。待平衡感加强后,双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。
但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我建议采用分段练习,这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发,并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后,便可以减少休息时间了。
跳绳
跳绳
我看到,拳击手在拳台上不停地跳跃,那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手,也不是为了出场时做秀,而是为了强化心肺功能。
10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里,而且有助于塑造身材。
平衡:身体重量靠脚底支撑,双膝微曲。不要跳得太高,上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧,双手腕甩出小圈。
跳跃:只是轻微的跳动,来自脚踝。小腿,膝盖和胯部,脚掌蹬地,跃起时脚趾朝下。
落地:轻轻落地,由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动,与地面的接触应尽可能简短,脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次,那太容易了。
交替:使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时,换成另外一个脚。连续换脚,感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后,膝盖往上抬。
练习:开始时每次跳10组,一组10下;待熟练后以10:6的比例增加每组次数,直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
了解了几种运动器材的选择,知道了什么样的器材可以让你的健身减肥之路变得轻松又有效率,在需要露胳膊露腿的季节来之前,好好地健身减肥,努力让自己拥有完美的身材。
唐嫣身材怎么那么瘦? 人气女王靠好身材征服欧巴
X型裙子款式 H型裙子款式A型裙子款式不同身材要怎么选裙子心型身材的人穿什么裙子梨型身材的人穿什么裙子长方型身材的人穿什么裙子苹果型身材的人穿什么裙子
梨形身材穿什么泳衣 倒三角形身材怎么穿泳衣椭圆形身材怎么穿泳衣沙漏形身材怎么穿泳衣加分穿搭
健身房用哪些器材训练腿部肌肉
男人怎么拥有“胸器” 器械胸肌锻炼技巧
【叽歪哥 V0.158】男童生殖器被割 拿生殖器做宗教仪式真恶心
熊熊把胸部当武器 自豪身材吸引人
怎么判断一款瓷器为清代瓷器
男人倒三角身材怎么练出来 看看身材训练营
初学健身不知道怎么办 教你健身动作
卷发棒改怎么选 卷发器如何使用
宁静的身材怎么那么好?性感身材极致诱惑
上短下长 腰细的身材怎么穿 上长下短 腿长的身材怎么穿露脚踝 所有身材露肩装 锁骨明显的身材凸显曲线的衣服 S曲线的身材A字裙遮肉 肚子有赘肉的身材 阔腿裤遮肉 腿部线条较粗的身材宽袖口遮肉 手臂线条
如何挑选化妆刷 刷毛材质买化妆刷Tips粉底刷的种类新款粉底刷散粉刷推荐腮红刷推荐修容刷选择和推荐鼻影刷推荐高光刷选择和推荐眼影刷的种类和选择眼线刷和遮瑕刷粉底刷推荐散粉刷的种类选择眉刷的种类和推荐唇
摄影器材怎么保养 学会保养你的相机
牛仔裤怎么穿才Sexy?李晶晶教你从3点挑选
男士休闲包如何选择与鉴别 男士包审美材质好如何鉴别男包做工
如何选择健身器材
职场男士没时间健身 教你爬楼梯健身
怎样选择精华液 根据皮肤类型选择精华液
十款适合家用的健身器材 爱运动的你会选择哪款呢
男人怎么选择适合自己的腕表 男士腕表推荐
戒子大小怎么选择 怎么选择戒子大小怎么
男士发型最潮的选择 能hold住你就是下一个男神
如何选择包 包包款式选择包包图案选择包包选购细节如何鉴定真假皮包如何区别真皮包皮质女士包保养方法
新郎礼服怎么选?学娱乐圈男神选礼服
杨仕泽胸肌身材 健硕的胸肌狂秀一脸好身材
如何正确选择减肥健身器材 要根据自身需要选择
《鬼怪》柳德华饰演者陆星材 陆星材为什么被叫少爷|陆星材爸爸是哪个公司 韩国对陆星材评论
《如懿传》爆男女主角另有人选 无奈选择周迅与霍建华
男人怎么选择腕表 让腕表成为搭配的亮点
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项
韩庚对韩国评价怎样 路人与偶像一念之间如何选择
柳岩主持选秀照片流出 傲人身材不容置疑
如何根据肤色选择粉底液 正确选择造就完美妆容
夏梦老公是谁?夏梦为什么没选择金庸而选择林葆诚?
适合男人的健身器材 健身时最好选择什么健身器材
上班族身材走样 教你“虐”出一身肌肉
与徐太志李智雅的选择不同 黄静茵金勇俊他们都选择公开恋情
瘦肚子用什么健身器材 5种常见的健身器材
32岁汤怡单身2年 新对象认识中靠健身维持身材