职场该如何减压
来源:摩登库 本文已影响3.09W人
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放声的大笑、静坐放松、构想好事等等。
1、静坐放松
静静地坐在椅子,让自己的大脑有短暂的空白,什么事情也不想,也不必再顾虑时间,唯一做的事眼睛紧闭,然后默默的呼吸,以深呼吸为主,每次静坐十分钟,这样就会让心跳放慢,血压下降,缓解了紧张的情绪。
2、放声的大笑
平时在身边可以准备一些让人发笑的东西,比如漫画册、笑话集或者小品来看一看,当发自内心大笑时体内紧张的`激素就会下降,增强了免疫力,而且可以改善心情。
3、构想好事
当自己受到不满、委屈或者担心等负面情绪时,会出现精神上的负担,平时可以多想一想自己喜欢的人或者事情,这样可以冲淡内心的压抑以及痛苦。
4、适当的休闲
当出现苦闷的症状时,最好不要呆坐在家里,学会给自己找快乐,比如和朋友外出大吃一顿,打电话给好朋友来进行聊天、爬山、旅游等。
女性职场压力大会引发哪些疾病?
1、子宫肌瘤
如果生活不规律容易打破了身体的平衡,从而导致内分泌的失调,孕激素和雌激素也紊乱,甚至会引起子宫肌瘤等妇科疾病的发生,如果女性发现自己白带增多、尿频、小腹部疼痛、便秘等症状并且经期延长、阴道总是出现不规则的流血、腰膝酸软、全身乏力,那就是患上了子宫肌瘤的前兆,应该及时的去医院接受检查。
2、乳腺疾病
当工作中的不良情绪没有及时宣泄的话,就会导致失眠多梦,大量的吸烟喝酒,容易给乳腺带来严重的压力,作为女性来说,要积极的发现和治疗乳腺小叶增生,在医生的指导下定期的去做乳腺检查,平时要学会释放自己的压力,及时的发泄不良的情绪,保证健康的生活。
精神压力比较大,这也是很多人都十分担心的,尤其是很多的女性朋友,在平时的生活当中,如果精神过分的紧张的话,这就会为你带来更多的压力,所以说我们可以通过旅游、饮食、锻炼等方法来减轻自己的压力,好机会你当然是值得分享了。
1、经常走动
很多人因为工作任务重,一直坐那没时间起身活动。美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
2、延展你的身体
坐久了腰酸背痛,那么这时候就该适当的做些伸展运动。双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的`双肩,解除困乏!
3、大腿与地面平行。
适当的把退伸直对我们也是很有好处的。总之就是别老是一个姿势坐着。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;
手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
4、促进脑部血液循环
一直盯着电脑屏幕,我们的脖子就会疼,脖子痛就会导致头晕头疼。头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。
5、减少重复动作
有些人工作太多。应接不暇的。忙得都找不着北。所以就会发生很多的动作都在重复。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
不过,一旦压力缓解,皮质醇含量减退,还可以恢复良好的记忆力。压力还会干扰血糖平衡,导致大脑迟钝,最终损害大脑的认知功能。此外,压力还和很多疾病直接相关。
据某些专家教授的研究,身心是会互相影响的,心理上有压力感,身体便会作出一系列的反应,这些不良反应包括:持续疲劳感、疼痛不适增多、局部或浑身绷紧感、记忆差,注意集中力下降,容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲减退。
所有的压力和刺激物都会消耗我们的能量,比如B族维生素、维生素C、钙和镁等,所以,减缓压力首先从抗压力饮食开始。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素,胆碱,维生素C,钙,镁,锌,辅酶Q等。
慢运动、缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。而运动,则是其中重要的一步。运动能够消耗掉身体用来应对压力所需的能量,阻止它在你的思维和身体中积聚并形成紧张和焦虑。
运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好。有足够的`持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。
10分钟冥想抵挡70%压力
当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。
建议每天冥想十分钟。冥想是解除任何形式和程度的压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波。还能提高身体对紧张事件的反应能力,更快恢复以及防止在压力下身体的免疫能力下降。
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