更年期女性要怎样做好保健工作
来源:摩登库 本文已影响6.12K人
来源:摩登库 本文已影响6.12K人
更年期女性要怎样做好保健工作,女性到达更年期,体内新陈代谢的需求下降,雌激素减少,会导致各种各样的健康问题,下面分享更年期女性要怎样做好保健工作。
更年期的症状
一:阵热潮红
这是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。
二:月经紊乱
月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
三:神经、精神障碍
有的更年期女性,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
四:心血管及脂代谢障碍
可能会出现冠心病、糖尿病。
五:运动系统退化
出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期如何保健?
一 增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
二 控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
三 多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的`修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
四 多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
五 少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
六 降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
更年期女性保健的重点
1、妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识,明白这是一个生理过渡时期,经过1一2年就可自然缓解,有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期(更年期食品)的主要表现,在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。
此外,要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激,给她们创造一个轻松愉快的环境。
2、加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。调整睡眠(睡眠食品)习惯,保证充分的休息时间。
3、对更年期综合症症状较明显的',可以采取适当的药物治疗,但最好还是请医生诊治。
4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等,不要轻易用更年期综合症来解释,而应当首先到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,再进行心理和对症治疗,以免延误治病。
5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。
更年期女性的中医保健
更年期女性的中医保健最近常有妇女因生理期不规则觉得身体燥热、热潮红影响到正常睡眠等症状,就认为是更年期而来门诊就医,这裡告诉大家更年期的真正定义:「更年期」为女性由正常的卵巢功能,逐渐衰煺至不具功能的过渡期,这期间由于卵巢分泌的女性荷尔蒙减少,可能引起身体上许多的不适,如热潮红、心悸、情绪不稳定、皮肤萎缩等症状,统称「更年期障碍」。
其实,「更年期障碍」在卵巢机能衰减时(约四十几岁),即可能发生,并非一定在停经(平均五十至五十一岁左右)后才出现。
在古老的中医经典着作《黄帝内经》裡就有着十分清晰的描述与记载:女子「七七,任脉虚,太衝脉衰少,天暌竭,地道不通,故形坏而无子也。」。
中医认为肾虚是更年期到来的'根本所在。在停经前后,肾气渐衰,臟腑功能逐渐衰煺,使人体阴阳失去平衡,因而出现各种症状。所以肾虚是致病的根本。面红潮热,身热汗出,眩晕头胀等症状,中医认为是阴虚火旺甚至阴虚阳亢所致。
烦躁易怒、抑郁忧愁、心悸失眠等精神神经症状,中医则认为与心、肝两臟腑的失调有关。至于阴道乾涩灼热、腰酸背痛、骨质疏鬆等问题,中医则认为与肾的阴阳失调有关。
依临床表现应归属于中医之“百合病”的範畴,对于此病症的治疗大多使用补肾调肝,宁心安神,或是补养脾胃的方法来作调理,医师会依据病人的体质与症状经过整体考量来订定处方,帮助妇女度过更年期的生理与心理失衡。
女性天然美容保健水
头发要怎样保养
张艺兴差点被砸 粉丝愤怒气哭要求工作室做好保护措施
准备怀孕前,要先保护子宫的健康,具体要怎么做呢?
女性更年期怎么做好什么保健
保健食品化妆品工作总结
为什么更年期的女性容易发胖
积极面对女性更年期免烦恼
女性健康:更年期乳房保健
孕妈工作时想要保持形象该怎么办
女性更年期保健 更年期女性怎样预防风湿病
怎样做菜包更美味
怀孕期间怎样才能保持好的身材?
花茶要怎样保存
更年期女性月经不调如何护理?
t区暗黄出油怎么办 保湿工作要做好
初春儿童中医保健怎么做
女性夏季养生保健
女性白领怎么养生 早晚养生保健康
女性必吃三大保健品
女性更年期试试中医小偏方
更年期女性如何进行肌肤护理
女人婚后做什么工作好
男性更年期需要做好保健工作
怎样让孩子脊椎更健康
男人不同时期的保健要点
泰勒偷拍片外流 男友的恶作剧吗
宋喆和马蓉是同学曾是情侣? 网友疑王宝强婚姻是“陷阱
跳水冠军陈若琳个人资料介绍 陈若琳的获奖经历大公开
梦见环是什么意思
杨颖公共场合被不知名男子搂住,难怪劝女孩子不要进娱乐
吐槽大会池子遭宁静打脸?80后脱口秀池子是谁微博资料
专业级腕表再获新生:全新万宝龙时光行者系列荣誉问世
骊歌行盛楚慕结局是什么?盛楚慕最后和谁在一起了?
乳腺结节3类复查消失了
《声临其境》高曙光韩雪,《亮剑》片段的配音惊艳众人!
少女感十足 自从有了小17岁男友 44岁的她越活越年轻…
有关正能量的说说汇编15篇
孙娜恩鹿晗电视剧合作关系暧昧? 事后澄清两人仅单纯好
叶祖新个人资料简介 演艺经历 主要作品 情感生活
李若彤素颜照美翻了 揭其惨遭十年恋人抛弃的背后真相