秋季保健三部曲
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宜常吃梨、柿、石榴、葡萄、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥。
秋天,气候逐渐由热变凉,人体腠理由疏松转为致密,阳气开始潜藏于内。秋季气候变化较大,在"多事之秋",人们的养生有以下三个阶段的.不同。
初秋暑热仍未退去,素有"火烧七月半,八月木樨蒸"之称,"秋老虎"颇凶,因而仍要预防中暑。此时,又是多种肠道传染病如菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿腹泻的高发季节,因此,一旦出现腹泻切莫自作主张,盲目用药,应尽快去医院检查治疗。
仲秋伴随自然万物干枯萎黄,人体常反应出"津干液燥"的征象,如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大便秘结等。这时应从饮食上进行调理、宜常吃梨、柿、石榴、葡萄、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬,以养阴润燥。甚者可用生地、麦冬、玄参、甘草各10克,水煎代茶饮。
晚秋"月落乌啼霜满天",早晚温差变化大,气候开始转寒,此时须注意及时添衣,并加强锻炼,提高肺功能,以预防冬季多发的呼吸系统疾病。对于冬令进补的人来讲,这时是调整脾胃,打"底补"的最佳时期,作为食补,芡实是最好的食选,可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖牛肉等食用,即可达此目的。
秋季的时候我们是很适合进行养生的,不过在秋季的时候我们进行养生需要注意的情况还是非常多的,在秋季的时候我们需要注意细节,这样才能在秋季的时候更健康了,那么具体在秋季的时候我们应该怎么做。
去秋乏多睡觉多运动
在秋季的时候我们需要注意,在这时候我们终于将迎来天清气爽的秋天,可以发现这时候的感觉是要比夏天舒服多的了。但是一些白领朋友常常在上班时会有困倦疲乏的感觉,这种现象被称之为秋乏产生,这样的问题对我们健康影响是比较大的。而且秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。
虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施,所以说在秋季的时候我们需要注意调整好才行,在这时候大家一定要减少工作压力,尽可能充足睡眠。
另外,还可以通过适当的体育锻炼对抗疲乏,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加疲惫感,反而不利于身体恢复,所以说一定要适量进行才行。
抗秋悲多聚会多晒太阳
在秋季的.时候我们进行养生还需要注意,在秋季的时候是一个阳消阴长的过渡阶段,这时候会有草枯叶落、花木凋零,人很容易触景生情,
往往会出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪,因此在秋季要特别注意心理养生,这样才能在秋季的时候更健康了,保持好的心态很重要,否则是容易导致我们产生患病问题的。同时抑郁症易感人群主要集中在工作压力大的白领,例如刚刚经历负面事件又没有得到及时排解的人。
在秋季的时候我们想要远离“秋悲”的情况产生,那么首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。另外,秋天要多走走、多聊聊。一旦有消极情绪,要和亲朋好友多交流,及时宣泄,学会舒缓压力的方法,这样才可以帮助大家解决秋季不适情况。
秋季的时候大家是容易产生患病情况的,所以在秋季的时候我们应该注意方法调整好,首先在秋季的时候我们应该坚持进行运动,同时秋季的时候还应该多晒太阳,这样都是关系着我们秋季健康的,所以在地上好还大家应该和足以方法调整好。
秋季是万物成熟的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期,因此,秋季人们在精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面应以调养为主。
精神调养:要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解。同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
起居调养:秋季应开始“早卧早起,与鸡俱兴”的生活节奏,早卧以顺应阳气之收敛,早起则使肺气得以舒展,且防收敛之太过。初秋之时,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况,因而着衣不宜太多,否则会影响机体对天气转冷的适应能力,易受凉感冒。
饮食调养:秋季主燥,易伤津液,因此,饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。秋燥常会使人的皮肤和口角干裂,口干咽燥,还可使毛发脱落增多,大便干结,这时应注意使室内保持一定的温度和湿度,并适当多吃一些水果。
运动调养:秋季是开展各种运动锻炼的.大好时机,人们可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。这里介绍一种秋季养生功,即秋季吐纳健身法,具体做法是:清晨洗漱后于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分3次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。
吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复做30次。坚持练此功,有保肺健身之功效。
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