秋冬季健身吃什么 食谱和健身计划搭配
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天凉好个秋,今天一大早起床后,小编就感觉到了凉意。南方的冬天来的晚,现在是秋季,也是开始囤肉的季节,怎么样才能不长秋膘呢?怎么不发胖?今天,咱们就来看看秋季减肥的秘诀吧。
秋季锻炼
不是所有的食物都会让你发胖,可以常吃下面这些食物,然后抽出时间来做做这些能让你燃烧脂肪的自重训练,不用器械在家就能练。让你放松之余也不会长胖。
下面这些食物有助于提高你的新陈代谢水平,帮助你更好的消化食物,减少脂肪的产生。
豆腐
豆类
豆类可以让你产生更多饱足感。其中,黄豆、黑豆还含有卵磷脂,降低胆固醇水平,保护心血管,强化肝脏,让新陈代谢处于一个良好的状态。
粗粮
粗粮谷物
当吃过食物,尤其是精致的淀粉之后,身体就会分泌以降低血液中的血糖浓度。而糙米、燕麦、薏米这些粗粮谷物,升血糖指数低,不会让身体释出过多胰岛素。胰岛素的刺激和脂肪的合成有关,如果血糖上升的速度不那么快,对胰岛素的刺激小,脂肪也就不会合成得那么多。进一步配合运动,会让肌肉增长,脂肪减少,新陈代谢也会变得更加健康。
辣椒
辣椒
辣椒里的辣椒素可以刺激身体新陈代谢,不过辣椒刺激新陈代谢的功效是暂时性的,却不能持续很久。可以在做菜的时候加入一点点辣椒调味,但也要注意别因为辣椒开胃,而不小心吃了比平常更多的份量。
男人锻炼
在家练 燃烧脂肪
除了健康的饮食之外,坚持运动锻炼也是保持健康的身体和美好的身材的必备要素。如果没有时间来跑步、游泳,可以在家里进行下面这个自重训练同样会让你大汗淋漓,燃烧脂肪保持好身材。
相扑式侧向剪蹲
相扑式侧向剪蹲
相扑式侧向剪蹲
相扑式侧向剪蹲
俯卧撑
俯卧撑
俯卧撑
单腿深蹲
单腿深蹲
单腿深蹲
站姿同侧提膝卷腹
站姿同侧提膝卷腹
男士健身
仰卧屈膝举腿
仰卧屈膝举腿
抬腿
秋天是囤肉的开始了,你是不是也在担心自己身上的肉肉要长出来了呢?秋季天气开始逐渐转凉,很多人不爱健身了,那就得按照小编今天给出的方法,从饮食和锻炼两方面一起入手,拒绝贴秋膘哦!
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