科学瘦身选择瑜伽
来源:摩登库 本文已影响1.21W人
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臀部減肥法、腰腿減肥法、腰背減肥法等等。
臀部減肥法
1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;
2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;
3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。
腰腿減肥法
1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。
2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
腰背減肥法
1、身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。
2、慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。
丰胸法
1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。
伸展运动
这个瑜伽动作可以让不平衡的肩膀变的平衡,促进肩部、颈部、头部的血液循环。
两臂伸展至与肩部平行,握拳,胳膊肘向后倾,做完这个动作后,用力将胳膊再次伸至和肩部相平,每天反复20~30次,瘦手臂的效果很不错哦。
舒缓疲脊椎和颈部
如果长时间坐在办公桌前,会让脊椎更加疲惫,将双手分别放在对应的`腿上,然后左右运动肩膀,反复运动20次。可以收到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
舒展腰部和肩部
将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,然后慢慢挺直腰背,坚持几秒后,反复10次左右。这个瑜伽动作可以有效瘦腰、锻炼颈部,不过一定要注意身体动作的规范哦。
调整骨盘突出
长时间坐立会让椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。
将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,不断运动腿部,带动肩膀作用运动,这样可以让骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。
五个白领减肥的减肥瑜伽动作,可以让白领轻松减肥,不仅如此,还能缓解OL女性的疲惫,让你在忙碌的工作中,也能感受到瘦身的妙趣。当然了,白领减肥不仅仅是瑜伽,还有其他相搭配的白领减肥零食,白领减肥食谱,只要你想减肥,只要你肯想办法,就是天天忙工作,一样可以轻松减肥。
一、直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则:
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
特别塑造:
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的`木棍一样。
二、弓形姿势
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则:
1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
特别塑造:
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
不打针、不吃药,就是扭扭腰、动动胯,在减掉脂肪的同时,还能让你一整夏都身心清凉。在这个炎炎的夏日,通过瑜伽练习为身心降降温吧!
1.脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:平稳胃肠火气。
2.三角伸展式
练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转动右脚向右90度,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧弯向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气,起身回正,转双脚回正;呼气,手臂放下,收回双脚,站立放松;反侧同理。
功效:平肝火。
3.顶峰式
练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上伸展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分伸展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。
功效:平稳情续,火气下降。
4.增延脊柱伸展式
练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的'地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放下;站立放松。
动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。
功效:促进血液循环,降低体温,清凉全身。
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