锻炼时应警惕的七种错误
来源:摩登库 本文已影响3.32W人
来源:摩登库 本文已影响3.32W人
锻炼时应警惕的七种错误,身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色,一旦你的新陈代谢能力出了问题,无论你在健身馆狂练、减少热量摄入,或者只吃蔬菜,这些对减肥来说都不会起作用,现在分享锻炼时应警惕的七种错误。
1、自我感觉疲劳。
运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛。
由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振。
很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐。
如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
5、头痛头晕。
一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
6、口渴。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
7、精神压抑。
健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
男人运动中注意哪些
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的.次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
不正常的健身锻炼会使身体很受伤。警惕健身时易犯的错误。
省略热身,就等于在氧气和血液还末到达肌肉时,你要求身体突然运动。其实这是非常危险的。热身运动是必不可少的。
省略缓和,不宜戛然而止。健身专家建议,最好依个人身体状态,花5分钟的慢速简单运动,让心率恢复正常。
活力饮水,如饮水不足,会导致肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动过程及运动后饮水是非常有的。特别推荐。
健身无乐趣,健身无乐趣可言。健身专家建议。
急于求成。标准锻炼时间每周3。5~4小时以防止体重增加。要想减肥就得增加运动量。
周末锻炼,周末疯狂锻炼的话,那么你的目标永远不会实现,而且还会导致受伤或全身疲惫。
起步过猛。这样起步过猛的锻炼会让身体受伤。健身专家建议。
腌制的酸菜、咸菜
经过一个冬天的储存,加上春季气温升高,咸菜酸菜中亚硝酸盐含量增加,一次性食用过多颜色过深、已变黏的酸菜或咸菜,容易引起亚硝酸盐中毒,主要表现为发绀、胸闷、呼吸困难、呼吸急促、头晕、头痛、心悸、血压下降、休克等。
发芽的土豆
土豆内含有一种叫龙葵素的毒素。当土豆发芽或者表皮变色,龙葵素的含量明显增多,是正常的50倍。龙葵素是一种弱减性糖苷物质,食入后易引起中毒,会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。市民应注意把马铃薯贮藏在低温、无阳光直接照射的地方,不使用发芽的和青皮土豆制作菜肴。
冷冻海产品
春季是海产品的产出淡季,如冷冻海产品存放时间过长存放不当,容易腐败变质,所含的'蛋白质就分解,并且产生胺类、可溶性毒蛋白、吲哚、恶臭素等有毒害的物质,即使加热煮,也不能彻底破坏其毒害性。
四季豆
四季豆含有植物凝集素和皂素,这是两种有毒成份。豆荚含皂素,对消化道有强烈刺激性,可引起出血性炎症,并对红细胞有溶解作用,但因其在豆角外层,易被烹调加热而破坏。豆粒中含植物凝集素,具有血细胞凝集作用,此毒素由于存在于豆粒中,毒性大,不易被破坏,是引发四季豆中毒的主要原因。食用时一定要“烧熟煮透”。
霉变的甘蔗
春季气温逐渐回暖,空气潮湿,甘蔗糖分含量很高,收割以后经过长途运输,储存时间过长,就非常容易霉变。霉变甘蔗会产生节菱孢霉菌,节菱孢霉菌产生的三硝基丙酸,被人食用后会导致丙酸中毒。一般情况下,霉变最早是从芯开始的,红心甘蔗就是霉变现象,而且霉变的甘蔗毒性非常强。
有毒山野菜
春季天气逐渐回暖,各种野菜生长旺盛,不少人喜欢到郊外采摘鲜美的野菜进食。如果采食有毒植物或者加工不当的山野菜,容易引起中毒,严重的将危及生命。在野菜采摘时,不认识、不熟悉的野菜不采、不吃,烹制野菜前应清洗干净。
鲜黄花菜
鲜黄花菜里含有的秋水仙碱,本身无毒,但进入人体后会被氧化成有毒的秋水仙碱。秋水仙碱是水溶性的,建议在食用鲜黄花菜时,先用清水充分浸泡、冲洗,吃时用沸水焯的时间稍长一些。
锻炼孩子记忆力 学会这七步就够了
锻炼身体的作用
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
中年男人应该警惕9个信号
教育孩子的6种错误态度
警惕伤害孩子身心10种溺爱形式
如何教宝宝练习爬行 锻炼身体的警惕原则
锻炼时要警惕这8种异常情况
男人健身球锻炼方法图解 多种花样
锻炼注意事项 9种错误锻炼方式有害身体
锻炼口才的方法
警惕三种的错误的护肤保养方法
锻炼身体的话
男人应当原谅的小错误
锻炼自己的机会
健身时这些信号要警惕
锻炼身体的文案
警惕宝宝日常生活6种异常表现
锻炼背阔肌技巧 男士锻炼好看的背部
健身男女需警惕十种危险信号
男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级
健身时易犯的错误
警惕14种言行扼杀孩子创造力
孩子应警惕肺炎球菌疾病
警惕健身时易犯的错误
妈妈应警惕孩子的夏季水果病
秋翠锦鲤价格及智商 秋翠锦鲤好养吗多少钱一只
揭秘顺英的抉择演员表 三个人的爱情何去何从
创造营2019卢奂瑜年龄资料老家哪里,迪丽热巴师弟能出道
日系风要如何搭配
郑秀文杨千嬅合影亲密拥抱 屡传不合的两位天后世纪破
12月分娩要准备什么待产包
天天爬楼梯生孩子能顺产?
关智斌个人资料 关智斌照片
李现《抵达之谜》终于上映,一人扛起整个票房网友看了直
王一博某代言品牌直播提肖战?网友对比另一家代言
李佳琪吸烟人品遭质疑,直播间一番回应获赞一片
郭羡妮的电视剧之古灵精探 携郭晋安上演斗气冤家
郭碧婷比基尼浴照外泄 小时代4郭碧婷裸戏片段疯传
朱玲玲为什么命那么好?朱玲玲皇后面相分析
蕨菜粉条怎么做好吃 如何凉拌蕨根粉的做法