瘦肚子最快的动作有哪些
来源:摩登库 本文已影响1.23W人
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瘦肚子最快的动作有哪些?在生活中,有很多小细节稍不注意就会引起腹部赘肉堆积。上班族长时间久坐不动、暴饮暴食都是引起肚子肥胖的问题,那么瘦肚子最快的动作有哪些呢?
1、仰卧起坐
能够快速瘦肚子的最常见的方法之一就是仰卧起坐。仰卧起坐是通过不依靠手臂支撑,仅依靠腹部的力量来是身体起来的动作。因为引导上身起来的力量全部来自于腹部,所以这样就会锻炼到腹部的肌肉,让腹部的脂肪大量的被消耗,腹部的肌肉会慢慢的恢复弹性。在坚持一段时间后,会发现腹部有功效的效果。
2、平板支撑
同仰卧起坐不同的是平板支撑的方向是面向地面,将身体依靠手肘和手臂、脚尖支撑,整个身体成直线悬在半空中。这样就需要腹部用力来维持身体不落下来。在这个过程中,腹部的肌肉会持续的用力,腹部紧缩,可以有效的收缩肚皮,减少松弛。同时,也可以让整体的身形曲线优美。如果平板支撑可以坚持很长时间,甚至可以锻炼出马甲线。
3、空中自行车
除此之外,采用空中蹬自行车的动作也是可以起到瘦肚子的作用的。而且,这个动作不仅可以恢复平坦的腹部,而且还可以达到瘦腿的'效果。空中蹬自行车的动作是通过平躺下来,将两条腿在空中模仿蹬自行车的动作,腹部在整个过程中可以得到锻炼。
怎样瘦肚子最快最有效
1、要想减掉肚子上的赘肉,大家可以做空中脚踏单车运动,这是最有效的一种运动方式,在腿部运动的时候会用到腹部的力量,动作越到位,对于腰腹部的锻炼就会越有利,所以大家一定要特别注意,晚上睡觉之前进行着运动,效果会更好一些。
2、大家也可以转呼啦圈。呼啦圈之所以能够减肚子,是因为在转动的过程当中需要充分的利用到人体的腰腹部的力量,除了能够减肚子,还能够塑造腰部的线条,但是大家一定要选择重量适中的呼啦圈,呼啦圈太重会对身体非常大的危害。
3、水平腹肌运动,这套运动主要是针对人体腹部和腰部的,能够消除人体上腹部的赘肉,而且还能够锻炼人体的腰部。
4、肚皮舞,肚皮舞的瘦身效果是非常明显的,在家里面可以边看电视边跳,速度不用很快,但是一定要到位,也是能够起到非常好的减肥效果的。
5、仰卧起坐,仰卧起坐主要是能够锻炼人体的腰腹部的,利用人体腹部肌肉的力量将身体向上拉起,能够有效的消除人体脂肪,大家需要坚持下去。
快速拥有小蛮腰的动作
1、金鱼摆尾
做这个动作最能刺激脊肌的。身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同一开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
2、平板支撑
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。
缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
平板支撑(pLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。
3、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
4、饭后靠墙站
进过晚餐半个小时之后,找以免干净的墙面,将自己整个后背靠在墙上,同时将自己的臀部夹紧,尽量让身体后部所有都靠紧墙面。这样的动作只要几分钟就能够让你觉得很劳累,肌肉发酸,但是一定要坚持,每天做不少于十五分钟。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
5、钮扣瘦小腹
先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。
这一方法不仅可以减肚子,还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。
6、交叉拉伸手臂
坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。
7、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
8、收腹
坐在板凳或椅子的'边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
9、蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
10、下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。
坐在椅子上简单的拉伸手臂动作,能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹带动起来向上提拉。
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