学习高温瑜伽的好处
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强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷等等。
温暖脊椎——气功暖身式功效:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显著。
姿态:
1、挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。
2、吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。
3、头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。
4、慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。
5、回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。
消除冰冷——云雀式功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷。
姿态:
1、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。
2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。
3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。
4、保持此姿态,深呼吸5次。
5、还原至起始姿态,换腿,重复练习。
以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕,青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌,为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
何为高温瑜伽?
高温瑜伽是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。
BikramChoudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
高温瑜伽的功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5、提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。
高温瑜伽练习八大注意
1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。
3、练习过程中禁止交谈。
4、在练习过程中必须补充足够的`水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在干渴的状态下全速运动。
5、练习过程中一定要配合呼吸。
6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。
7、不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。
8、课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。
这两年,高温瑜伽风靡各大健身俱乐部和瑜伽馆。这种瑜伽在人造的高温环境下练习,几个简单的伸展动作或甚至躺在地上不动,就可以大汗淋漓,一堂课下来瘦一公斤并非难事,想减肥的.人都从中看到了希望。
高温瑜伽真的这么灵验吗?其实不然。
当身体处于高温之下,血液自然流向表皮帮助散热,如果同时间进行伸展运动,肌肉也需要血液来提供能量,再加上身体大量出汗,迅速脱水,血液变得黏稠,这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量,身体反而可能出现一连串不适。
更何况,瑜伽讲求心境平和,而高温会导致精神紧张,本身就与瑜伽的平和背道而驰。
其实,减肥是减去脂肪,而不是水分。很多人发现高温瑜伽课程结束后,体重能降低1公斤左右,便认为减肥了,这是被误导了。
高温的环境,身体为维持正常的生理机能,会更多地排汗,但这并不等于燃烧脂肪。实际上,这减去的体重,绝大部分是水分,而它们必须要补充回来。
其次,如果要有效减肥,就应该满足三个基本条件:
中低强度的有氧运动、全身性的运动、持续20分钟以上。
对后两条来说,瑜伽都能满足,却不能满足第一条。
有氧运动是指运动强度较小、持续时间较长、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式,常见的有跑步、游泳、骑自行车等。
我们在做长时间有氧运动时,身体会同时动用糖原和脂肪,当运动强度为最大吸氧量的65%左右时,身体更多地依靠脂肪供能。而瑜伽对心肺耐力、肌肉耐力的训练价值不大。所以,高温瑜伽不是有氧运动,运动强度也不够大,因而减肥效果不大。
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