腿细肚子大是什么体质 腿细肚子大好不好肚子大腿细是什么原因腿细肚子大有什么危害腿细肚子大怎么减肥
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肚子是全身上下最容易堆积脂肪的部位,这个部位的脂肪又距离心脏较近,很容易进入血液影响血脂和血压,成为名副其实的“心腹之患”。很多人发现自己手臂、腿都很纤细,就是肚子大、肉多,这是怎么回事?大肚子小细腿是什么原因?具体要怎么做才能减掉肚子上的肉呢?
人体上最应该减肥的部位是腹部,如果这里积存的脂肪过多,但会在体内器官表面形成有害脂肪层,从而加大心脏病、糖尿病和其他疾病的发生率。肚子上特别容易长肉,2型糖尿病和代谢综合征患者具有腹腔内脂肪增加、大腿部皮下脂肪减少(即“腹大腿细”)的特症性体脂分布,明确了“腹大腿细”的腹内型肥胖者更容易患糖尿病和代谢综合征。
内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖,是代谢异常以及胰岛素抵抗最重要的病理性和生理特征。最显著的特征就是 肚子大、啤酒肚、将军肚 ,表现为 苹果型身材 ; 腰围通常大于臀围,像救生圈,四肢相对较细 。研究表明,腹部脂肪的堆积更与糖尿病、心血管疾病相关。
如果从 “激素分泌” 的角度来解释,情况是这样。身体血糖高了以后会分泌胰岛素,血糖低了会分泌胰高血糖素。 如果把胰岛素比喻为生长激素,那胰高血糖素就是分解激素,而胰高血糖素倾向于四肢脂肪的分解。从器官进化的角度来讲,身体对胰岛素更为敏感,但是胰岛素分泌后脂肪会增长在内脏周围,造成腹型肥胖。
随着年龄增长体内的生长荷尔蒙会减少,肌肉也会减少(单位肌肉消耗的热量比脂肪多),人的新陈代谢能力会减慢,吃同样多的食物,年纪大的人更容易囤积脂肪,而身体最容易胖起来的就是肚子了,这就是为什么很多中年人都会出现腿细肚子大肉多的发福现象。
长时间坐着不动,是最容易长肚子肉的,多数女性腿细肚子大都是因为久坐缺乏运动导致的。还有,平时吃完饭就直接坐下来休息,这样缺乏锻炼就会导致肚子的脂肪积累,久而久之就会形成腿细肚子大的症状。贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因,最常见的就是喜欢喝啤酒的男人,和爱吃零食每次都吃到撑的女生。
腹型肥胖的危害比全身肥胖的危害更大,腹型肥胖容易损伤内脏,而我国人群以腹型肥胖为主,因此,控制腹型肥胖意义重大。腹型肥胖也可以说成腹腔内肥胖,腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大区别,其有害性及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更多,更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病,因此危害更加严重。
有人观察了一组白人女性,发现肥胖者患糖尿病的危险性是普通人的3.7倍,而腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。苏州大学医学部在对2778名对象的追踪观察也发现,部分个体BMI降低的同时,其腰围可能并没有显著下降,甚至会升高;而BMI在升高的同时其腰围也可能降低。因此,仅仅通过体重来判定一个人是否肥胖是误区,容易将BMI正常但腰围高出正常范围的人划入低风险人群,但事实上这部分人的疾病风险依旧很高。
产后肚子大通常经过3-6个月的恢复会自然变小一点,但是很少有人能完全恢复到怀孕前。因此由于生孩子导致腿细肚子大的人,可以通过收腹走路瘦肚子。平时坐着的时候也可以有意识的收紧腹部。走路的时候,时刻有意识的收紧腹部和肛门,每天至少走路1小时。
久坐不动导致的肚子大肉多没别的,就是要多动。平时没时间去运动的人,可以多做做家务,比如拖地,擦窗户,没事伸伸懒腰都有助于减肚子。胃容量大的人要逐渐的减少进食量,啤酒是最涨肚子的,一定要少喝。爱吃零食女生的也要少吃,可以做一个进食计划表,每次吃了什么都记下来,防止自己不知不觉吃太多。
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