失眠多梦怎么调理 缓解失眠多梦的食疗方
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失眠多梦怎么调理
1、饮食调理
患者可以多食用养心安神、促进睡眠的食物,如牛奶、百合、莲子等,牛奶当中含有色氨酸,可以让大家产生困倦的感觉。在入睡前不应饮用可以使神经兴奋的饮品,如浓茶、咖啡等,以免失眠;
2、行为调整:睡前玩手机、电脑等不良习惯可以使大脑皮层兴奋,进而导致失眠、睡眠质量不佳等症状。患者睡觉前可以进行一些放松的活动,像泡脚、听轻音乐等等,就会把自己紧张的情绪缓解下来,就会减少多梦的出现。
3、适度运动
适度运动可以增加身体深睡眠的时间。患者可以根据自身情况,进行有氧运动,如散步、爬山等,但是在睡觉前千万不要剧烈的运动,因为剧烈运动反而会导致大家的身体,一直处于兴奋的状态当中,会加重大家的失眠情况。
缓解失眠多梦的食疗方
1、莲子百合粥
原料:干莲30克,干百合20克,大米100克,冰糖适量,红枣
做法:1将干莲洗净,用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗净;将莲子、红枣、大米、干百合放入锅中,加水适量,以大火烧开,再用大火烧开,再用小火熬煮,要不时搅拌,以免糊锅中的时间过长。
功效:滋阴健脾、养心安神。
2、酸枣仁粥
原料:酸枣仁末15克,粳米100克。
做法:先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。空腹食用。
功效:宁心安神。适用于心悸,失眠多梦。
3、丹核佛片汤
原料:核桃仁5个,佛手片6克,丹参15克,白糖50克。
做法:将丹参、佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂如泥状,加入丹参、佛手汤中,用文火煎煮10分钟即成
功效:能够疏肝理气,解郁安神。
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