上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
来源:摩登库 本文已影响6.27K人
来源:摩登库 本文已影响6.27K人
前几天,有个上班族来看门诊,主诉睡眠问题,他的生活原则就是刻板规律,起床时间和就寝时间都规定得一板一眼,上班很累却睡不着?怎么调理睡眠呢?
因为想在隔天早上六点起床,最晚一定得在晚上十二点前睡着才行。
最近就算过了十二点也很难睡着。看到时间已过十一点半自己却还没有困意,就开始担心睡不着,陷入因为太焦虑反而更清醒的恶性循环……
像他这种对睡眠时间抱持义务感的想法,正是好眠的大敌。
愈是一板一眼的人,愈容易出现坚守就寝时间的倾向。愈是一心想着非赶快睡着不可,脑袋就愈是清醒。隔天该做的事和平日的烦恼纷至沓来,内容愈具体愈睡不着。不经意地望向时钟,已经过了一小时,这天晚上的睡眠时间愈来愈少,糟糕,得赶快睡着才行……。
这种对睡眠时间有强迫症的人,最糟糕的情况可能演变为失眠症。
为了在夜里昏睡所需的运动量
在此,我想为各位介绍一个名为睡眠压的思考方式。在外跑业务的上班族,一天下来无论身体或脑袋都已疲惫不堪。回家后拖着摇摇晃晃的身体洗个澡,上床的瞬间就昏睡了,下次清醒时已是隔天早晨。这种俗称睡成一团烂泥的经验,大家是否也曾有过?
白天若是活动过量,晚上就容易产生困意,不必勉强也会很快入睡。这种自然导向睡眠的身体作用就称为睡眠压。加强不了睡眠压的人,就无法获得舒适好眠。假如不在白天提高清醒度,精力十足地度过一天,睡眠压就很难提高。把睡眠当作义务的人,睡不着也是理所当然。
这并非多艰涩难懂的道理,基本上就是把身体放在困了就睡的自然发展下而已。
一般来说,上午的睡眠压较低。随着清醒时间的拉长以及白天活动量的增加,睡眠压就会渐渐加强。
照理说,时间愈晚,睡眠压的强度就会越强。不过,睡眠压会在晚上的某个时段减弱,那就是晚间七点到九点这个时段。这个时段又称为睡眠禁止带,是人体不容易入眠的时段。就算隔天必须早起,晚上九点前上床还是很难睡着的原因就在这里。
利用晚上七点到九点这段时间做一点轻松的运动,为身体累积轻微疲倦感,能够加强睡眠压,晚上就寝后就可获得酣眠。最适当的轻松运动就是走路。举例来说,在公司专心加班到八点三十分,离开公司后可以比平时快的脚步走两站距离再搭电车,如此一来,回家后就能自然产生适度的困意。
必须注意的是要避免剧烈运动,以免脉搏过度加速及满身大汗。晚上若做了太刺激的运动,需要用更多时间来加强睡眠压,导致入睡时间更加延后。请提醒自己放松身体,选择能为身心带来适度疲倦感的运动。
正确睡姿很重要 好的夜间睡眠4特征分析
睡前护肤的坏习惯有哪些 裸肌睡觉好吗敷着面膜过夜会怎样睡觉不关灯对皮肤好吗
什么是兰芝睡眠面膜 怎么使用兰芝睡眠面膜
三上悠亚睡颜曝光 女神睡觉都这么美
张柏芝陪睡门 林熙蕾陪睡门张紫妍陪睡门刘亦菲陪睡门林志玲陪睡门严淑明陪睡门白韵琴陪睡门林韦伶陪睡门石原真理子陪睡门章子怡陪睡门萧淑慎陪睡门萧依婷陪睡门刘俐陪睡门胡杏儿陪睡门连静雯陪睡门
兰芝品牌介绍及睡眠面膜种类 兰芝各类睡眠面膜的专柜价格
睡不醒发型打理技巧 如何选择睡不醒发型
单立文自爆曾爱上王菲 夜晚睡觉都睡不好
睡眠是最好的美容!注意4个睡前美容方法
睡不醒发型怎么打理 打理睡不醒发型的窍门
蔡君茹陪睡门 陈美诗陪睡门张静初陪睡门萧蔷陪睡门angelababy陪睡门袁咏仪陪睡门黄榕陪睡门赵丽颖陪睡门林芊妤陪睡门颖儿陪睡门
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
哪些明星喜欢睡衣风? 吊带睡裙如何搭配?睡衣衬衫如何搭配?睡袍如何搭配?成套睡衣如何搭配?睡衣风衣单品推荐
补水睡眠面膜哪种好 什么补水睡眠面膜好
姜丹尼尔昏睡模样曝光 滑着手机就睡着了
男子见妇女熟睡欲强奸 女子醒后整夜不敢睡觉
睡眠不足晚上睡不着
刘亦菲晒睡眠照 露半边脸相当清纯可爱
睡眠不好吃什么食物调理 睡眠不好的危害
刘亦菲晒睡眠照露半边脸 网友赞其好清纯
黄毅清也骂霍思燕陪睡上位 后来却为此付出惨痛代价
靖佩瑶家很有钱吗?低调开着百万豪车上学
吓!张艺兴机场晕倒惊呆众人 睡眠不足引得粉丝们大呼心疼
欧阳娜娜崩溃爆哭 曝低潮每天都睡不着
很多时候明明眼睛很累 却睡不着 为什么会失眠呢?
睡不醒发型介绍 睡不醒标准发型推荐
睡不醒头发型介绍 睡不醒发型推荐
汽车里阿姨坐在我腿上睡着了?我和姨这三年的故事
Baby探班黄晓明两人搂着睡 满屏的甜蜜又略带心酸
揭秘孟庭丽和孟庭苇的关系 不眠不休拍戏脑死曾叹只睡半小时
睡不着觉是怎么回事 怎么调理失眠
夜班频繁睡眠怎么调理 关于夜班睡眠问题分析
古曜威爽到睡不着 模仿跳舞获偶像泫雅点赞
郭富城睡了多少女人 姜文睡过的女星|李亚鹏睡过的女星 王全安为什么要嫖娼
古力娜扎深夜不睡觉晒热舞视频 网友称欣赏过后兴奋难以入眠
刘涛陪制片人 张钰陪睡门|马睿菈陪睡 林志玲陪睡丑闻
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
bigbang悉尼睡粉丝截图 睡粉的真相是什么?
Dao Linh Chi是谁?漂亮护士累到打瞌睡
有效的睡眠可以让你皮肤好吗 常笑可以自动调什么喝水是不是真的能让肌肤水润常食用什么能有美白功效
喜欢懒睡的人人易中风?哪样睡觉健康