疏导心理障碍的方法
来源:摩登库 本文已影响2W人
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找到心理障碍的根源,树立自信心,树立正确的价值观等等。
1. 找到心理障碍的根源
不同年龄段的人、不同职业的人可能心理障碍的根源不一样。学生可能因为学习成绩,孩子可能因为父母感情不合,大人可能因为工作压力、生活压力太大,老人可能因为疾病。不同的`人有不同的问题,需要找到心理障碍的根源,对症下药。
2. 树立自信心
当你面对问题或困难时,你越怯懦,越不行,问题或困难越找上你,心理障碍也是这样。如果你面对心理障碍时,总在潜意识里觉得自己不行,不能战胜它,那你真的不能战胜它。你需要树立自己的自信心,告诉自己,我是最棒的,没有什么可以将我击垮,正视自己的缺点,发挥自己的优点,强大自我。
3. 树立正确的价值观
很多人有心理障碍是因为自己没有树立正确的价值观念,要学会面对自己,正视现实。要树立积极健康的价值观,每天乐观地面对生活,抛却掉那些消极地想法,相信天生我材必有用,不断挖掘自己的价值。
一、心理疏导的方法:
1、降低标准。生活中每个人对自己都会有不同的定位和标准,但是如果过高地要求自己,而自己又难以达到的话,就会使自己产生挫败、失落等心理,这个时候一定要积极疏导自己的心理,避免自己走上极端。
2、换位思考。在心理疏导的基本方法当中,换位思考也是非常重要的一个方法。因为如果我们总是从某一个角度去看待问题的时候,很容易就会产生消极的心理,这个时候或者转换一个角度去思考,也许你会发现还有新的可能。
3、积极与他人交流。一个人越是孤僻、不合群,就越容易走上极端,某些心理研究调查发现,当一个人长期独处的时候,他的内心就会变得自我、阴暗、自卑,甚至自我认识也会变得局限,因此这个时候可以使用心理疏导的基本方法当中的.积极交流法去解决这个现状,多与人交流,自己的社交就会变得精彩。
4、规律生活。比如早睡早起、规律饮食、不能够拖延自己的事情,而且晚上一定要睡得早。
5、平时应该适当锻炼。选择自己喜欢的运动,可以游泳、打羽毛球、乒乓球或者是跑步散步等等。
6、寻求心理咨询师的帮助。尤其是对于严重的心理问题可以考虑认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗的方法,是非常好的心理疏导方法。
二、心理疏导的目的和作用:
1、提供必要的心理支持和帮助。
2、认识和改变不适应的认知和行为。
3、心境和情绪调节和疏导的作用。
4、改变不适应的行为方式。
综上所述:心理疏导疗法就是对患者阻塞的病理心理状态进行疏通引导,使之畅通无阻,从而达到治疗和预防疾病、促进身心健康的一种治疗方法。
1倾听和理解:
任何人都希望被看见、被关注。共情聆听、给予理解是令对方敞开心扉的第一步。我们可以使用“结构化倾听”方式,将对话拆分成“事实、情绪、需求”三个部分来理解。
例如:“我觉得我整个世界快要崩塌了。”听到这个具体表述后,我们首先应该理解这是一句“情绪”表达。接下来我们需要询问对方是否愿意和自己聊聊发生了什么具体情况,也就是进一步掌握“事实”,是什么令对方有了这种感受。之后根据对方的描述理解ta语言背后的“诉求”究竟是什么。
2鼓励和支持:
任何人都希望身边有个人,特别是脆弱、虚弱的时候。所以无论对方发生了什么,开导对方都有一个不能忽略的步骤,就是让他们相信他们有能力克服问题,有能力重新快乐。
同时,我们会一直陪伴在他们身边,直到他们感觉较好为止。鼓励和支持能给人最大的力量和勇气,更是爱心的最高级表达方式。让对方感觉到爱、感觉到被接纳,是疗愈开导的重要环节。
3积极和能量:
心理学中有一个概念叫“自证预言”,指人会不自觉地按已知的预言来行事,最终令预言发生;也指对他人的期望会影响对方的行为,
使得对方按照期望行事。可见,我们向对方传递积极情绪和正能量是开导对方达成效果的最好方式。相反,消极表述、指责对方只会削弱开导的力量。
4辅导和建议:
为了避免对方过度依赖我们的建议,也为了激发对方的潜能,我们可以使用GROW模型。GROW是辅导建议常用的一种方式。
G表示目标,我们要用一系列启发式提问帮助对方确定到底有什么期望。R表示产生各种问题的原因,我们要和对方一起抽丝剥茧,找到引发问题的源头。
O表示解决方案,一定要让对方思考有什么方法、有什么更好的方法。W表示计划,和对方一起根据解决方案列出可执行的`计划。
5转移和寄托:
很多心理问题的发生恰恰是因为日常琐事,转移注意力、寻找精神寄托不失为一种弱化问题的方式。但遗憾的是,
当事人苦苦陷于问题之中根本不会意识到这一点。这时候就需要我们帮助ta了解自己的兴趣、挖掘自己的潜能。读一本书、爬一次山、看一部电影、听一支歌曲、享受一餐饭也许都只能从一定程度上疗愈ta,但却能让ta逐渐相信“我可以改变”。
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