男人练普拉提的作用
来源:摩登库 本文已影响1.43W人
来源:摩登库 本文已影响1.43W人
让肌肉线条伸展、运动刚柔结合、 在伸展呼吸中放松等等。
1. 让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!
2. 运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因,是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练,
又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。普拉提,不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如:身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等!
3. 在伸展呼吸中放松
坐办公室的人,大多数腰间有赘肉,普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来,腿尽可能往远处伸展,配合呼吸。想像一下,你的头就要顶到天花板了。在优美的.音乐声里,健身教练在指导着你进行练习。没有压力,没有烦躁,处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人,只在运动中沉醉。
男生练习普拉提的方法
1.半弓四点支撑
训练目的:男人练“普拉提”,训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。
操作步骤:双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上,躯干呈半弓形,双膝弯曲呈90度,臀部抬高于肩,保持全身稳定,低头团身吐气。
训练提示:高血压病人应降低难度,一定要团身低头屈膝同时进行,注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。
2.v字支撑
训练目的:男人练“普拉提”,训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。
操作步骤:坐在垫子上双腿并拢,躯干向上挺拔收腹沉肩,上肢伸直置于胸前,抬高双腿与地面呈45度角,躯干向后与地面呈30度角,双手触摸踝关节吐气低头。
训练提示:腹部周围腹内斜肌,腹外斜肌充分收缩,同时脊柱挺拔充分吐气,双膝并拢,如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。
3.侧撑抬腿
训练目的:男人练“普拉提”,左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌,深层腹横肌核心部分。
操作步骤:将右手掌与右膝同时支撑在垫子上,躯干与地面呈45度角,抬高左腿与地面平行,左手向上伸直与躯干呈90度角,保持身体与四肢稳定不动。
训练提示:四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面,不在一个平面内会使核心力量分解,达不到训练效果。
4.抱球卷腹
训练目的.:男人练“普拉提”,主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。
操作步骤:双腿放在身体前坐在垫子上,骨盆固定不动双腿并拢,躯干呈半弓形向后与地面呈45度角,双手位于腹部正上方呈抱球状。
训练提示:低头吐气,注意力集中在肚脐处,膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛,如果不并拢会使腹横肌受力分解,达不到训练目标肌肉。
初学者练习普拉提的注意
1、练习时,最好穿易于活动的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。
2、初学者应注意运动量与运动强度,每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。
3、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,与动作保持基本一致,切勿憋气训练。运动时呼气,静止时吸气,有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
4、运动前2小时最好不要进食,普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力,或起稳定作用,或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话,会让腹部的肌肉的运动能力产生影响,到这胃部不适等症状,而且普拉提有很多的腿部和滚动动作,会让不舒适的感觉加重,很有可能让胃部下垂。
练普拉提可以减肥吗
普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动,与瑜伽相比,普拉提的减肥效果要好一些,因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强,而瑜伽侧重的内外的调理,相对来讲只是塑形的效果要好的多!
腿划圈
先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。
保持躯干不动,收腹挺胸白癜风能治好吗。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。
腿侧踢
身体左侧卧于垫子上,左臂弯曲支撑头部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于体前的位置,脚尖触地。
收腹挺胸,保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起,脚尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至与地面平行,然后保持1秒钟再恢复原来的.姿势,再换另一条腿重复练习。
髋伸展
自然站立,右脚从体前绕过左脚,放于左脚的左侧,只让脚尖着地。
右臂向在上方举起,然后深呼吸,让身体慢慢地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟,再换身体的另一侧重复练习。
普拉提减肥动作要比瑜伽的燃脂效果好很多,如果你想燃脂更快的话,还是选择普拉提比较好哦!另外在练习普拉提的时候注意穿上一些宽松的衣服有助于动作的伸展性!
普提查·克瑟辛个人资料简介 演艺经历 个人生活 主要作品
手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧
佩戴金刚菩提有什么作用
唐纳德特朗普简介 希拉里简介|迈克尔菲尔普斯简介 梅拉尼娅特朗普简介
男人肩膀怎么练 肩部肌肉的7个经典动作
男人该练练你的大腿了 让你更性福
普洱茶能减肥吗 普洱茶的功效与作用喝普洱茶减肥的注意事项
跳肚皮舞的作用 练习肚皮舞的技巧
健身房训练之硬拉动作 硬拉标准动作是什么?
查理·普斯个人资料 查理·普斯为什么被叫做断眉|查理·普斯是用真声唱的吗
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作
【实用】提高孩子免疫力 补锌发挥大作用
男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线
安娜丽·提普顿男神收割机 集邮名单大咖齐聚
皮拉瓦·山坡提拉个人资料简介 演艺经历 主要作品 来华活动
好声音汪峰组新疆人帕尔哈提提前备战 导师带病排练做冲刺
胸肌训练最经典动作 练出女人看到想扑的胸肌
普洱茶用什么茶具好? 普洱茶怎么泡?
彼特丁克拉奇新剧权力的游戏完结 男神获得艾美奖提名
提拉上眼皮微创手术
人鱼线怎么练 男人人鱼线训练计划和方法
翡翠的作用及功效作用
普二丁是谁?90后作家普二丁微博个人资料写过的书介绍
健身房6大练胸肌的训练动作
婉娜拉·宋提查个人资料简介 演艺经历 主要作品 获奖记录
练深蹲做个有战斗力的男人 深蹲怎么练?深蹲的好处
隋棠被小鲜肉撩 阿娇港普有待提高
练普拉提可以减肥吗
男人怎么练出好看的肩部
提莫西·查拉梅个人资料简介 早年经历 演艺经历 主要作品
练束梅的现在老公是谁 练束梅的个人资料介绍及代表作品
练习普拉提四大注意事项
男人练普拉提的好处
普拉提的好处 多练普拉提作用可不只是瘦身哦
男人徒手练出完美的腹肌马甲线
男人胸肌训练计划 徒手胸肌训练计划
普拉提的好处及作用 什么人不适合普拉提
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
胸部没肉怎么练胸肌 男人胸部训练
核桃的作用及功效作用
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀