正确睡姿很重要 好的夜间睡眠4特征分析
来源:摩登库 本文已影响2.34W人
来源:摩登库 本文已影响2.34W人
生活中没有什么比睡个好觉更好的了,也没有什么比睡不好觉更糟的了,所以正确睡姿很重要。即便你遵循所有这些规则:把手机置于卧室外、睡干净的床单、在合理的时间上床睡觉、睡够8小时等等,你仍然可能在醒来时感到身体疼痛和暴躁。还有哪里不完美呢?对,是你的睡姿!
仰卧
我都知道那种依偎在床上、各种扭动身躯,直到四肢的姿势最终满足挑剔的身体的感觉。但是如果你一大早昏昏沉沉、浑身疼痛,可能你休息时的姿势不是正确的。以错误的姿势睡觉可能导致背部和颈部疼痛、疲劳、睡眠呼吸暂停、肌肉痉挛、回圈障碍、头痛、烧心、胃肠问题,甚至过早产生皱纹。听起来蛮可怕喔!
根据睡眠专家的建议,脸朝上平躺着睡是最佳的选择。这是一个中性的睡姿,对缓解你白天可能遭受的疼痛有好处。因为你的头会比胸部高出一些,就不会加剧胃灼热。(不过,平躺着睡可能容易打鼾。)
尽管如此,只有8%的人自然使用这一睡姿。其它的睡姿容易产生一些副作用,以右侧卧睡姿为例,它可能会引发胃灼热。这一理论认为,右侧卧睡时,食管的一处肌肉会放松,胃酸就会反流进入喉咙。不管是右侧卧还是左侧卧(根据美国国家睡眠基金会的研究,侧卧是最常见的睡姿),都会引起肩部和臀部的疼痛。
如果你必须要侧卧睡,那就保证你要有一个够厚的护颈枕,以减轻肩旁的受压。在膝盖中间塞一个枕头也可以防止腰痛,睡眠医学专家、美国阿尔伯特爱因斯坦医学院教授Shelby Harris这样说。
当然,最糟的是俯卧睡姿。对于选择这一睡姿的7%的人来说,俯卧会给整个身体带来压力,增加醒来时感觉麻木和关节疼痛的可能性。如果你打算这么做,Harris建议使用一个较平的枕头减轻整晚转头产生的颈部压力。或者,如果你出于某种疯狂的原因必须面部朝下俯卧睡,最好在额头下垫上枕头。
根据美国国家睡眠基金会(NSF)的研究,好的夜间睡眠有四个特征:
花不超过30分钟时间进入睡眠。
最多醒来一次。
当你在夜间醒来时,醒着的时间不超过20分钟。
你在床上至少有85%的时间都在睡眠当中。
如果你的夜间睡眠不具备上述所有4个特征,尝试改变一下睡姿,看看能否解决问题。根据Harris的建议,你可以训练自己成为那「神圣」的8%的仰卧睡姿人群中的一员。她推荐了一个很有趣的做法,睡在被枕头包围的床上:在每一侧放1-2个枕头,膝下再放一个。这会防止你在夜间无意识地翻滚而不能保持仰卧睡姿。Harris还推荐了一个比较极端的方法,在睡衣的两边各缝半个网球,这样即使你在熟睡中,也会保证身体不会侧向不舒服的两边。
不管怎样,一切都归结于什么对你最有利。尽管仰卧是通常推荐的最佳睡姿,但舒适才是关键,Harris说。如果你的睡姿让你感到疼痛或不适,它肯定会影响你的睡眠品质。
爸爸和4岁女儿睡遭来一顿骂 丈母娘称父女应当分床睡
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
补水睡眠面膜哪种好 什么补水睡眠面膜好
减肥要合理营养 减肥时需要有好的睡眠
兰芝睡眠滋养面膜成分 兰芝睡眠滋养面膜成分作用
兰芝品牌介绍及睡眠面膜种类 兰芝各类睡眠面膜的专柜价格
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
天天做面膜好吗 长痘做面膜吗皮肤不清洁面膜吗睡眠面膜和晚霜的区别面膜的正确使用方法
夏天裸睡的4大好处 能拯救便秘失眠让感情更好
张柏芝陪睡门 林熙蕾陪睡门张紫妍陪睡门刘亦菲陪睡门林志玲陪睡门严淑明陪睡门白韵琴陪睡门林韦伶陪睡门石原真理子陪睡门章子怡陪睡门萧淑慎陪睡门萧依婷陪睡门刘俐陪睡门胡杏儿陪睡门连静雯陪睡门
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
什么是兰芝睡眠面膜 怎么使用兰芝睡眠面膜
单立文自爆曾爱上王菲 夜晚睡觉都睡不好
睡前护肤的坏习惯有哪些 裸肌睡觉好吗敷着面膜过夜会怎样睡觉不关灯对皮肤好吗
蔡君茹陪睡门 陈美诗陪睡门张静初陪睡门萧蔷陪睡门angelababy陪睡门袁咏仪陪睡门黄榕陪睡门赵丽颖陪睡门林芊妤陪睡门颖儿陪睡门
刘亦菲晒睡眠照 露半边脸相当清纯可爱
睡眠睡一半被吵醒危害大 科学睡眠很重要
哪些明星喜欢睡衣风? 吊带睡裙如何搭配?睡衣衬衫如何搭配?睡袍如何搭配?成套睡衣如何搭配?睡衣风衣单品推荐
黄圣依和几个男人睡过 其高开叉短裙走光事件分析
孕妇睡眠的正确睡姿
男神睡姿
女人想睡男人的表现好暧昧?这些暗示让你识破她想睡你
喜欢懒睡的人人易中风?哪样睡觉健康
TFBOYS的睡姿
三上悠亚睡颜曝光 女神睡觉都这么美
春季睡眠不好怎么办 睡眠姿势很重要
跑步的姿势很重要 拉伸放松运动
奔跑吧兄弟欧弟弹吉他很酷 跑男新成员展销魂睡姿
疯狂粉丝夜间潜入阿姆豪宅 在床边盯着看睡着的阿姆
兰芝睡眠面膜效果如何 相宜本草的面膜好用吗
挑哪种睡衣合适舒服 Olivia von Halle睡衣简介怎么衡量真丝睡衣的好坏Morgan Lane睡衣简介Sleepy Jones睡衣简介Gelato Pique睡衣简介La Senza睡衣简介
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
正确的睡姿 4种常见睡姿优劣大对比
保证三餐的质量 饭后站立一刻钟选择属于自己的运动保持每日良好的心态保持充足的睡眠
刘亦菲晒睡眠照 网友:神仙姐姐好清纯
鸡蛋和黄瓜 午后的食物要拒绝保证充足的睡眠荷叶减肥法夏季苦瓜瘦身法
改变自己王力宏歌曲赏析 为创造此曲连续70天都没好好睡过
孕妇睡觉的正确姿态 正确睡姿良好睡眠
刘涛陪制片人 张钰陪睡门|马睿菈陪睡 林志玲陪睡丑闻
女白领常见坐姿 影响健康的坐姿错误的坐姿打电话正确姿势低头玩手机的危害
适合干性肤质的正确洗脸方法 洗脸温度很重要
张俪高清写真风情唯美 俪姐新剧"花瓶"变"药瓶"
权志龙最近参加的综艺介绍 GD《无限挑战》害羞到爆炸
电视剧《我的时代,你的时代》讲述的剧情是什么?
孩子在妈妈面前不讲话怎么办
马斯克被爆性丑闻 用25万当封口费
洪棠个人资料简介 演艺经历 杂志作品 综艺节目
父母对孩子的影响很大
2017射雕英雄传好看吗 新版射雕英雄传杨旭文版网友评
女生喝什么补气血
蒂芙尼和金伯利哪个品牌好 蒂芙尼和金伯利哪个贵
马蓉回应王宝强 曝王宝强包养三个女大学生
《抉择》王一博有没有原型?王一博演得好吗?
张丹峰娶不是一婚洪欣,男方出轨经纪人洪欣做法让人惊叹
V型后背怎么锻炼 教你怎么锻炼后背肌肉
鹿晗生日关晓彤发文送祝福,看清卡点时间网友:狗粮撒的高