睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
来源:摩登库 本文已影响6.46K人
来源:摩登库 本文已影响6.46K人
睡眠真的可以减肥嘛?是很多女生在大脑中的一大疑问,如果睡眠可以减肥的话,我是不是都有了正大光明的赖床理由了,究竟睡眠能不能减肥,这个说法是真是假呢?下面就让小编来偷偷告诉爱赖床的美眉们吧。
在1999年,芝加哥大学设计一项短期干预睡眠试验,12名年轻健康志愿者(年龄22 +/- 2)在严格限定热量摄入和体力活动情况下,分别连续2天限制和延长睡眠时间。结果,睡眠限制导致志愿者血清中可以降低食欲的瘦素减低(18%,P =0.04),促进食欲因子胃促生长素增加(28%,P<0.04),并使得饥饿感增强(24%,P<0.01)和食欲增加(23%,P=0.01),食欲增加尤以对含高热量的脂肪和碳水化合物食物明显(增加33%~45%,P =0.02)。这一看似简单的试验的意义在于首次揭示睡眠缺乏能够很快的深刻地影响到人体生理代谢,并阐明了这种影响的生物学基础:瘦素由脂肪细胞产生,增加人的饱腹感,抑制食欲;胃促生长素由胃产生,增加人的饥饿和食欲。试验中瘦素的减低和胃促生长素的增高,就意味着人食欲增加,人就需要仅是更多的食物。
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
而在25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。
最后,你要在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。同时将不利于你分解脂肪,从而达到减肥的效果哦。
如果你有喝咖啡写习惯的话,那么对于你来说,如果“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。
此外,你在睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体。这样也是不利的表现的。
饥饿减肥对身体的危害 不吃红肉减肥对身体的危害出汗减肥对身体的危害断食减肥对身体的危害水果代餐减肥对身体的危害
减肥要合理营养 减肥时需要有好的睡眠
节食减肥的最好方法 节食减肥的效果好吗节食减肥如何不反弹节食减肥的危害有哪些节食减肥有什么注意事项
兰芝品牌介绍及睡眠面膜种类 兰芝各类睡眠面膜的专柜价格
什么锻炼减肥最好 运动减肥方法大全为什么不吃早餐会发胖晚餐不吃能减肥吗减肥心得分享
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
早餐吃甜面包会胖吗 久坐不运动会胖吗睡多或睡少会胖吗吃办公室零食会胖吗习惯用大号餐具会胖吗太晚吃饭会胖吗刻意的节食会胖吗
减肥目的偏差 减肥方式错误减肥运动严重不足迷信减肥产品
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
吓!张艺兴机场晕倒惊呆众人 睡眠不足引得粉丝们大呼心疼
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
不吃午餐对减肥有功效吗 不吃午餐会胖吗不吃午饭的危害有哪些如何做减肥午餐减肥午餐吃什么最好
有逗必挤 低头玩手机过量甜食摄入没有彻底清洁皮肤睡眠不足没有及时补水不做防晒措施
塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
鸡蛋和黄瓜 午后的食物要拒绝保证充足的睡眠荷叶减肥法夏季苦瓜瘦身法
减肥不吃狮子头 减肥不吃香肠减肥不吃牛肉馅饼减肥不喝果汁减肥不吃汉堡排
兰芝睡眠滋养面膜成分 兰芝睡眠滋养面膜成分作用
睡眠不足会变胖吗 长期睡眠不足会长胖 睡眠不足
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
美妆常见误区 淡妆不用卸妆防晒隔离谁先使用睡眠面膜当晚间护肤好吗单价贵的就是好用的吗孕妇不能用化妆品吗
睡眠是最好的美容!注意4个睡前美容方法
揭秘孟庭丽和孟庭苇的关系 不眠不休拍戏脑死曾叹只睡半小时
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
天天做面膜好吗 长痘做面膜吗皮肤不清洁面膜吗睡眠面膜和晚霜的区别面膜的正确使用方法
为什么会出现减肥反弹的情况 减肥反弹的真正原因是什么滴油不沾是减肥反弹的真正原因吗只吃低热量食物对减肥有效吗减肥反弹的真正原因是吃减肥药吗剧烈运动是减肥反弹的真正原因吗减肥反弹真正原因都有哪些
蛋白质减肥法有用吗 蛋白质减肥法原理是什么蛋白质减肥法的危害蛋白质减肥法反弹吗蛋白质减肥法它有哪些注意事项
黑枣对减肥的效果 葡萄干对减肥的作用黑面包的营养烤鱼片的营养米通对减肥的作用酸梅对减肥的作用海苔对减肥的作用
保证三餐的质量 饭后站立一刻钟选择属于自己的运动保持每日良好的心态保持充足的睡眠
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
古力娜扎深夜不睡觉晒热舞视频 网友称欣赏过后兴奋难以入眠
夜间进食会肥胖吗 喝果汁能减肥吗对食物的渴望是因为你需要所有蔬菜都有助减肥
美人为馅苏眠是谁 美人为馅苏眠扮演者美人为馅苏眠是杀手吗美人为馅苏眠为什么失忆美人为馅苏眠喜欢谁美人为馅苏眠结局
兰芝睡眠面膜效果如何 相宜本草的面膜好用吗
肥胖对于人的危害是什么 如何瘦成锥子脸饮食如何做可以瘦成小腹婆夏季最好的瘦腿运动是什么夏季如何甩掉蝴蝶袖夏季减肥的原则是什么在夏天食用番茄对身体有什么帮助多吃粗粮对身体保健的好处是什么减肥方法怎么合理
睡眠不足的危害
睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥
警惕!睡眠不足的危害
木瓜有什么减肥功效 红豆对脸部浮肿有改善效果吗黄瓜具有减肥的功效吗紫菜可以让你不再水肿吗吃香蕉能有减肥的功效吗
男人睡眠不足引发肥胖 睡眠不足哪些危害
单纯性肥胖是什么意思 单纯性肥胖的原因有哪些单纯性肥胖能带来哪些危害如何治疗单纯性肥胖单纯性肥胖如何减肥
睡眠不足的危害性