产后瘦身的方法
来源:摩登库 本文已影响1.45W人
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产后女性可以通过调整饮食、适当运动、腹部按摩等方法,进行减肥瘦身
1、调整饮食:在饮食上,产后女性可以适量控制高油、高脂、高糖食物的摄入,适量的吃一些新鲜的蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、火龙果等,控制摄入身体的总热量,同时饮食要定时、定量,可以少食多餐;
2、适当运动:女性产后经过调理和休养之后,要适当进行产后塑身和锻炼,日常可以进行慢跑、瑜伽、跳绳等运动,促进代谢的同时,也能帮助身体消耗更多的脂肪,起到一定的减肥瘦身的作用;
3、腹部按摩:产后女性可以适量对腹部进行按摩,注意掌握好按摩的力度,不能太用力。可以在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,可以在一定程度上促进血液循环,加速新陈代谢,对减肥瘦身有一定的辅助作用。
产后要想瘦身,可以采取以下几种方式:
第一,饮食注意。高脂肪、高糖及油腻的食物不吃,多吃新鲜的蔬菜水果,豆制品、奶类、瘦肉及蛋类食物可以适当多吃一些;餐前喝水对瘦身也有好处;
第二,运动调理。建议做一些有氧运动,比如游泳、跳绳、慢跑、快走、瑜伽、健身操、拍打操等。运动时不可过于着急,要循序渐进,避免运动过量。过于剧烈的运动先不要做;
第三,母乳喂养。母乳喂养不仅能够促进子宫收缩,也可以消耗卡路里,有一定的瘦身作用;第四,按摩。产后按摩有一定的瘦身效果,不过要注意按摩的方法及力度,最好找专业的按摩师来操作。
1、选择合适的产后瘦身时间
产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈,产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后,可以进行积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2、掌握正确的瘦身进度
产后瘦身减肥方法也是有规律可循的,根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3、配合瘦身减肥食物
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。
4、进行适当的.瘦身运动
运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
5、减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
6、保持正常的作息
如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。
●产后瘦身小叮咛
控制饮食避免重口味食物
其实不管你怎么少吃,关键还是在于热量与脂肪,所以,在产后的减重计画中,饮食的控制,就要从热量摄取的控制著手!一定要避免像油炸及重口味的食物,才能真正的对症下药!编辑推荐:明星妈妈产后减肥经分享不同肥胖类型的产后减肥秘方精彩推荐:春节减肥总动员誓做窈窕女王
养成多喝水习惯避免便秘
很多孕妇在娠后期很容易因为行动的不方便,而减少活动,者,因为肠胃受到胎儿的压迫,而减缓蠕动的速度,造成严重的便秘问题!而这样的问题,通常也会一直延续到产后,所以,水分的.摄取真的非常的重要,多喝水除了可以增加饱足感,减少食量之外,也可以帮助排便,改善便秘问题,对于减肥有大大的助益唷!
很多妈妈都觉得,平常就有做不完的事,哪有多余的时间再去上什么健身房啊?其实,做家事的同时,也可以达到瘦身的效果唷!
●居家瘦身大绝招
方法:采弓箭步姿势扫地
我们平常在家里扫地,就是一个很好的运动机会!只要一脚前、一脚后,跨出一大步,然后前脚向前弓、拉直后脚,停留约莫30秒时间,透过这个动作,可以锻炼到大腿的曲线!
●居家瘦身大绝招
方法:跪姿擦地延展手臂及腰部
擦地也一样!只要以这样的方法,把家里的地板擦过一遍,也是一个大大消耗卡路里的活动!采跪姿,双手伏地,向外推,再收回,对于锻炼手臂及腰部的线条,有很大的帮助!另外,藉由臀部上抬的动作,也可以预防子宫下垂及便秘等妇女性疾病。
●居家瘦身大绝招
方法:卧姿抬腿向后延展
效果:紧实臀部线条
平常在休息看电视时,都是很懒散的窝在沙发上,但是如果有减重决心的人,从现在起,就要利用这个机会来做运动噜!
采卧姿,将腿向上抬,向后延展曲线,每次抬腿都要维持10~15个呼吸后,进行换边!
●居家瘦身大绝招
方法:手撑坐椅身体上挺
效果:结实手臂告别蝴蝶袖
另外,我们可以做做锻炼手臂线条的动作!以双手向后撑在沙发上,然后将身体抬起、放下,反覆动作,待手臂微酸,才可以稍做休息。同样的动作重复20~30次,可怕的蝴蝶袖就会获得改善噜!
●产后瘦身最佳时机
生产完6~8周坐完月子2~4周
妈妈在生产后会消耗很多的体力与能量,所以坐月子期间,还是要尽量补充体力和营养,此外,产后要进行哺乳的妈妈,千万不要急著减肥唷!因为减肥引起体力不足的话,很容易导致奶水分泌不足,哺乳就会中断唷!
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