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最有效的减肚子方法 挺腰直身端坐可以减腹吗女人最害怕的是水桶腰,然而腰腹是最容易堆积脂肪的地方,又最难消除。如果你正为水桶腰而发愁时,不妨纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。或者也可以做仰卧起坐运动,只要坚持做,效果都是很不错的,小面,我一起去看看减肚子的方法。
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃丰富维生素C的水果能促进身体的代谢,而且能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。建议吃点番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等水果。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。
为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。特别是啤酒,长期喝啤酒对你的春季减肥计划造成的负能量不可估量。不仅如此,它会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
一些营养专家认为,每100克啤酒所含热量平均约为32千卡,按照一听啤酒330ml来计算的话,其所含热量大约为106千卡,大概接近大半两米饭所含的热量。所以,从热量角度来看,每天饮用三四听啤酒带来的热量相当于吃三两米饭,一年下来将长胖好几公斤。
4、仰卧起坐
在众多的减肚子方法中,仰卧起坐瘦肚子减肥法大家知道的最为常见的方法。仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的,还有利于塑身纤体,坚持每天做,真的很不错的。仰卧起坐很多美眉都用来瘦肚子,晚上睡觉前躺在床上做几个仰卧起坐,能很好的预防腰部长赘肉。
许多人在做仰卧起坐的时候,都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作,他们以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。而且过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹部锻炼效果。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。那么,正确坐姿是什么?
正确坐式,端坐于椅上,头微前俯,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,轻放于大腿膝部。两腿平行分开,与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲90度。只有保持正确坐姿才能有效去除多余赘肉。
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