健身应注意哪些饮食问题
来源:摩登库 本文已影响6.17K人
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健身应注意哪些饮食问题,现在很多的人要求自己完美的身材和体魄并且能够保证身体的健康,因此很多的人选择健身增肌,健身增肌需要注意很多的问题,科学的健身才能够保证好身体的健康的问题,下面说说健身应注意哪些饮食问题。
1、盐
虽然很多人说在我们做菜的时候要少放盐,因为吃太多的盐不好。可能会导致很多疾病的发生,但是事实上我们没有盐也是不可以的,特别是在健身期间,我们更加不能没有盐。不过这不代表我们在健身期间需要多吃盐,不管你是在健身期间,还是非健身期间盐的摄入都不需要根据运动量来进行改变。而且一定要注意,不要过多地摄入盐分,会让我们的身体钙流失,从而导致健身效果降低。
2、碳水化合物一定要足够
很多健身人会降低自己对碳水化合物的摄入,觉得脂肪的增长是因为摄入了太多碳水化合物。但是你会发现,如果我们长期地减少碳水化合物,身体也是会出现一些问题的。比如说我们的经历就没有那么的充沛,可能会变得比较疲惫。
这就是因为我们缺少碳水化合物摄入的缘故,所以在健身期间也一定要注重摄入充足的碳水化合物。如果害怕碳水化合物会给我们带来太多的脂肪,可以选择那些粗粮,少吃细粮就可以了。
3、关于吃肉
很多人认为肉类会含有大量的脂肪和热量,所以在健身期间不宜多吃肉类。这并不是完全正确的,肉是可以吃的',但是需要知道我们应该去吃什么肉,不能吃什么肉。肉类其实可以为我们的身体补充大量的蛋白质,我们在健身期间也是需要蛋白质的。
所以我们不能杜绝肉类的摄入,可以吃一些鸡肉和牛肉,因为这些肉类不仅可以帮助我们补充身体所需要的蛋白质,还不会让我们增长太多脂肪。猪肉就要尽量少吃,因为猪肉里面含有很多会让我们长胖的脂肪。
4、蔬菜水果不能少
有很多健身爱好者会说,水果里不是含有糖分吗,那我吃水果可以吗。水果和蔬菜都可以帮助我们身体补充充足的维生素,少吃一点水果还是可以的,而且很多水果都可以促进我们的肠道消化,让我们的新陈代谢速度加快。
所以水果并不是不可以吃,只要每天适量地去吃就可以了。蔬菜里面不仅含有维生素,还含有充分的植物纤维,在我们健身的过程中,多吃蔬菜也是非常有益的。而且蔬菜可以增加我们的饱腹感,又不会让我们增长脂肪,很适合在健身期间吃。
5、喝牛奶
健身爱好者很多都有这样的习惯,就是每天都喝牛奶。因为牛奶里面含有丰富的钙物质和蛋白质,对于健身来说,可以起到很好的作用。而且坚持长期喝牛奶对于我们的身体也是有很多好处的,在一定程度上可以预防一些疾病的发生。牛奶也可以促进我们的睡眠,如果你觉得你的睡眠质量不佳,可以在睡觉之前喝一杯牛奶,来帮助我们有更好的睡眠。
02健身的动作
1、单腿前跨
这个动作可以很好的运动到你的全身,首先身体站直,手臂自然的放在身体两侧,先向前迈,左脚迈出一步做弓步,左腿膝盖弯曲,左脚贴住地面,右腿膝盖同样弯曲下沉,右脚脚尖点地,脚掌离地。
同时抬起你的右臂,弯曲右臂手肘,左臂依旧放在身体的左侧。原地下压两次,再收回你的左腿。换右腿向前迈一步做弓步,左腿在后,这次弯曲你的左臂手肘,向上抬起,右臂放在身体右侧。下压两次,收回右腿。
2、弹力带俯身臂屈伸
这个动作需要借助到弹力带,双脚分开站立,两腿,之间的距离与肩同宽,两脚的脚尖微微朝向外侧,两条腿的膝盖弯曲,臀部后移,微微向下蹲。你的上半身要向前倾,头部与上半身要保持在一条直线上。
然后弯曲你的双臂手肘,拉住弹力带的两端。身体姿势保持不变,将弹力带向后拉,拉到你的双臂伸直,双臂要与身体平行。停顿两秒之后,缓慢地将手肘弯曲,小臂恢复原位。
鸡蛋可以天天吃,每天吃几个也没问题,但是蛋黄只能一天吃一个,因为胆固醇很高。脱脂就是没有脂肪含量,其实两者差别不大。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
如果你吃不下还硬吃,吃了也不消化,消化了也不吸收,反而增加肠胃负担,有没有害处你自己能感受到。如果你坚持循序渐进锻炼,你的食量会慢慢增大的。我一周锻炼4天,2个月已经长了5公斤了。除了一日三餐正餐饮食,其他时间有点饿的时候就吃个水果,专业健身的一天也就吃5顿。
脂肪增长的原理。三大宏量营养素:蛋白质、脂肪、碳 水化合物,是为我们人体提供能量的主要来源。当我们摄入的这些能量,大于我们人体消耗的能量时,就会转化成脂肪被我们储存起来。人体的脂肪有一个特点,就 是脂肪细胞可以不断的吸收能力,至今还没发现脂肪细胞吸收能力的上限,所以只要你不断的`有能量积累下来脂肪就会不断转成脂肪积累起来。
在了解了肌 肉增长和脂肪增长的特点之后,那么如何减脂增肌的问题就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你摄入的能量和你消耗的能量应该处于平衡状态,其次就是要将 摄入能量的结构调整成,高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这样你既可以保证有足够的蛋白质供身体增肌使用,由不会有额外的能量储存下来变成脂肪。
1、禁止吃生冷蔬菜。
在健身期间,没有经过处理的蔬菜不能食用。芹菜、红萝卜、西兰花、辣椒是属于健康低脂肪的食物,但是不适合运动后食用,因为这累食物不可以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是,如果要吃蔬菜的话,吃之前可以添加点鹰嘴豆沙、果仁奶油、酸奶等酱料制作沙拉,但是不可以用奶油制作而成。
2、禁止吃高脂肪快餐。
炸薯条、汉堡、土豆片、玉米片、热狗等,这些吃进去能填饱饥饿的肚子,但是在健身后食用就等于让之前锻炼效果全都报销。食物里含有的脂肪是难以消化的,运动之后是需要补充糖原而不是让身体增加脂肪。
3、禁止吃过咸小吃。
椒盐饼干或者薯片等含有过量盐分的小吃,然后还会降低身体钾含量,而且还会导致恢复速度的`减慢。钾这种矿物质对细胞活动是有特别重要作用,而且比盐里的钠还重要。是因为运动流汗时,导致身体大量电解质。
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