办公室里拥有迷人美腿的秘诀
来源:摩登库 本文已影响3.04W人
来源:摩登库 本文已影响3.04W人
办公室里拥有迷人美腿的秘诀, 拥有一双美腿总会能让你充满自信,更会吸引男性的目光,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,现在分享办公室里拥有迷人美腿的秘诀。
step1
站姿,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。慢慢抬起左腿,直到小腿与大腿呈直角;双手分开高举过头,手心朝内,手指并拢。坚持10秒钟,再回到起始动作。换腿进行。重复10组。
step2
站姿,双手叉腰,提右腿,向前跨一大步,同时左腿向地面屈膝,直至膝盖离地面15厘米左右,保持3秒钟。然后换腿进行。重复该动作10次。
step3
双腿直立,双手叉腰,身体向前倾,深呼吸,左腿用力向后伸展,直到与身体呈一条直线,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复该组动作10组。
step4
躺在床上,双腿并拢,屈右膝,双手紧紧抱住膝盖,深呼吸,用力抬起上身,直到右腿与身体呈直角,保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。
step5
双手、双膝贴地,采取匍匐姿势,用力向后抬起右腿,与地面保持平衡,与此同时,向前伸直左手臂,也与地面保持平行。保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。
step6
跪姿,右手叉腰,左手撑地,支撑住身体重心,抬头挺胸,眼睛向前平视,抬起右腿,直至与地面保持平行。保持该动作5秒钟。然后换侧进行。重复多次。
对于如今的办公室lady来说,想拥有一双像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯顿那样的美腿越来越难了:长时间的坐姿,让腿部的新陈代谢、血液循环变慢,脂肪堆积、浮肿常常困扰着她们。怎么办?
step7
平躺在地板或床上,双腿并拢,双手放身体两侧,用力撑起上身,双腿缓缓向上举,直到与身体呈90度角,保持该姿势5秒钟,然后放下。重复进行10-20次。
step8
侧躺在床或地板上,双腿并拢,左手扶耳撑住头部重心,右手自然地放在胸前,用力抬起右腿,抬到最高处,保持该动作5秒。然后换侧进行。重复多次。
1、要走不要站。
即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。
正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的`弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2 、要正不要翘。
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
3、要平不要斜。
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:
长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的`改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。
4、要睡不要熬。
睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5、要板不要软。
寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
NO、1 直腿抬高
锻炼部位:大腿前部
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度: 大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
注:以上两个动作适合在家里完成。
NO、2 助力弓箭步下蹲
锻炼部位:大腿,臀部
动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
注:以上两个动作可以在办公室完成,利用午饭时间,或是工作休息间隙。
最后,做完塑形运动,别忘了做拉伸。塑形之后的拉伸对于塑造苗条身材起着至关重要的作用哦。
NO、3 坐姿曲髋
锻炼部位:大腿前部
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。
NO、4 直立屈膝
锻炼部位:大腿后部
动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
瘦腿提臀第一招:每坐一钟头,站起来走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
瘦腿提臀第二招:改掉跷腿的`不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第三招:挑选合身的衣裤
肥胖原因:紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
拥有细腿的瘦腿小秘诀
OL瘦身最快最有效的秘诀 办公室里的5招瑜伽减肥动作
办公室种什么花好养
拥有漂亮小腿的韩国男星盘点
创业致富的秘诀有哪些
让男人上瘾的秘诀
运动减肥让你拥有迷人的美腿
办公室最旺风水又好养的植物
久坐的办公室女性应该喝什么茶才能美容又养生?
迪丽热巴靠3招瘦身秘诀 一天多餐也能养出滤镜美腿
办公室放哪些绿植比较好
7部办公室恋情韩剧推荐
办公室小野年龄多大 小野怎么火的揭秘其真名及详细资料
梦见装修梦见装修办公室
办公室楼下是通道的风水好吗
《精英律师》顾婕小人得志,罗槟办公室被换到储藏室!
办公室什么植物好养活
领导办公室大盆绿植推荐
吃维生素C真能美白?揭秘维C的美容秘诀
孕期应布置好办公室环境
郑秀妍美腿写真集锦 大长腿迷人妖娆
Angelababy惊喜现身办公室 素颜惊艳天人
给办公室一族的减肥小秘诀
办公室种什么花草最旺财
办公室里拥有迷人美腿的秘诀
老板办公室放什么绿植好
教您五招避免孩子生病
脖子前倾怎么办 有颈纹怎么办颈部姿态矫正双下巴如何
沈泰在《长相思》中饰演的谁?沐斐是好还好坏的?
李易晒曾莞婷性感照片 老婆蔡君茹不管吗?
运气差时如何自身改进
40岁的张柏芝晒与家人庆生视频,却意外曝光三儿子的正脸
林丹老婆是哥隐形的富豪,年纪轻轻就成为了老板公司是自
正能量致自己说说15篇
朴树《乐队的夏天》罢录,中途退场一句话让人深思!
白澍没加入x玖是因为什么呢?难道是因为他被雪藏了吗?
怎样看待同居问题
男子藏26具女尸当玩偶 同居陪睡太重口味
IU有谈过恋爱吗?和前男友交往四年但却分手了?
《都挺好》明玉辞职这一举动感动了观众,你觉得呢?
黄世超个人资料 黄世超演员几岁|黄世超身高多少 黄世