下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
来源:摩登库 本文已影响3.06W人
来源:摩登库 本文已影响3.06W人
午餐后的 1 到 2 个小时,食物正在体内消化,这个时候坐在电脑前面就特别容易想睡觉,解决的方法除了喝咖啡、擦薄荷油之外,不少人也会选择吃下午茶来提升精神,并满足自己的口腹之欲。
但,如果每天总是珍奶、鸡排,长时间下来对我的健康势必会造成很大的负担,未来罹患各种慢性病的机率也会增加。那么,到底可以挑选什么样的食物,来当作下午茶呢?
8 个养生下午茶食物推荐
国泰医院营养组营养师林元媛指出,最适合吃下午茶的时间大概在下午 2 点 30 分至 3 点 30 分之间,因为这时候胃已将中午的食物消化得差不多了,也不会影响到晚餐的食欲。针对下午茶的选择,林元媛营养师特别推荐了 8 种:
1. 水果 1 份
根据董氏基金会于 2018 年调查结果,下午茶选择新鲜水果的人,其工作效率较选择含糖饮料、油炸食物、甜点、饼干等的人较佳。
由于水果富含膳食纤维、口感很好,能帮助我补充血糖、改善精神,对血糖的上升程度也相对缓和;一份水果包括一颗枊丁(130 公克)、一条小香蕉(70 公克)、莲雾两个(170 公克)、小苹果(105 公克)或 13 颗葡萄(105 公克)等都很不错,需要留意的是,这里所摄取的水果是每日饮食所包含的份量,不是额外的营养补充。
另外,不建议用水果干取代新鲜水果,经过干燥处理的水果,可能有额外添加的糖,并且在加工过程中,失去了新鲜水果富含的维生素 C 和水份,营养也打折。
2. 奶类制品
例如鲜奶、保久乳 240 毫升、一小盒原味优格(约 210 公克),其中丰富的蛋白质能提升饱足感,乳糖则有助于血糖的补充。
3. 坚果类
坚硬富有咀嚼感的坚果类,能满足嘴馋的欲望。但坚果类与油脂类同样具有大量脂肪,建议每天用一份坚果种子类来取代食用油,而一份坚果种子类,包括花生仁(13 公克),开心果、南瓜子、葵花子、黑 (白)芝麻、腰果(10 公克),或杏仁果、核桃仁(7 公克),以选择原味、小包装的产品为佳,以免长时间接触空气,让坚果变质、软化。
4. 地瓜
烤地瓜已风行便利商店一段时间,挑选 100 公克左右的烤或蒸地瓜,热量约 140 大卡,相当于吃了半碗饭,但地瓜中大量的膳食纤维和淀粉,除了能增加饱足感外,亦有助于血糖的控制;若搭配无糖茶饮或无糖咖啡,更能显出地瓜的温暖微甜。
5. 凉拌蔬菜
林元媛营养师说明,可先自行在家中将氽烫过的龙须菜、黑/白木耳、豆芽菜、洋葱、海带芽等,拌入简单的调味料冰起来,隔天带来公司就能当下午茶了!不仅十分养生、热量低,也能补充大家时常摄取不足的膳食纤维喔!
6. 蛋豆类
鸡蛋和黄豆类食品,例如溏心蛋、茶叶蛋、白煮蛋、茶碗蒸,或低糖、无糖豆浆、凉拌毛豆(荚)等食物,主要含有的营养素为蛋白质,作为下午茶,容易提升饱足感。
7. 零卡饮料
如美式咖啡、黑咖啡、无糖茶饮等,藉着咖啡因可以提振精神,但要注意饮用时间不要太靠近晚上,以免影响到晚上的睡眠。
8. 生菜沙拉
体积大、热量低的生菜沙拉,作为下午茶毫无负担!建议内容物含一份原味坚果、2 到 4 种新鲜蔬菜,例如美生菜、紫洋葱、小黄瓜、大蕃茄等,再以油醋简单调味即可,若再搭配一杯鲜乳(240 毫升)或日白煮蛋,就是一份低脂高纤、营养均衡的下午茶了。
邱淑贞怎么保养的?携家人喝下午茶贴心服侍
搭配喝大量的水 午晚餐前二三十分钟吃甜食选择50到80卡的甜点果糖代替蔗糖逛逛食品添加剂商店
裴斗娜自爆厌食症 饿到晕时只会吃三种食物
陈乔恩拍戏猛吃 不怕胖勇敢做自己
5种越吃越胖的早餐,难怪你瘦不下来
不吃不喝对减肥有用吗 睡眠不足是减肥失败的原因吗吃饭太快对减肥有用吗减肥良方有哪些什么方式可以减少食量吃什么导致减肥失败早餐怎么吃会变胖通过控制饮食的方式可以减肥吗吃宵夜是减肥失败的原因吗
早起多喝水 早餐前一杯咖啡午餐多吃发酵的食物习惯喝乌龙茶排便前一杯酸梅汁
面色暗黄怎么调理?这几种素食搭配营养软糖吃出好气色!
吃药可以喝咖啡吗?吃止痛药应该避免的3种食物
4 in Love全素颜喝下午茶 闺蜜发型冻龄18年
太可怕!老太眼睛不舒服 医生竟从眼中取出8条活虫子
与徐太志李智雅的选择不同 黄静茵金勇俊他们都选择公开恋情
肉食动物变种鲨鱼图片 盘点那些神秘的变种动物
如何挑选化妆刷 刷毛材质买化妆刷Tips粉底刷的种类新款粉底刷散粉刷推荐腮红刷推荐修容刷选择和推荐鼻影刷推荐高光刷选择和推荐眼影刷的种类和选择眼线刷和遮瑕刷粉底刷推荐散粉刷的种类选择眉刷的种类和推荐唇
木下佑香口味太重生病了 吃不胖怎么还不凉
抗衰老护肤三大原则是什么 防晒怎么做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老秘笈是什么茶多酚能帮助肌肤抗衰老吗补充哪种维生素可对抗肌肤衰老吃什么可以对抗皮肤衰老肌肤有弹性水润吃补充什么好让你的肌肤补充哪
痔疮和大肠癌怎么区分 吃这3食物更抗癌!
渣男约女生吃饭 竟然想干这种事
没事做就宅家 吃饭狼吞虎咽睡得太多或者太少口渴了才喝水无零食不电影
刘强东夫妇喝下午茶 章泽天还像个孩子
鲜山楂的营养价值 鲜山楂对比山楂制品不同点山楂减肥助消化功效真假孕妇可不可以吃山楂与山楂相克的食物
选出最适合自己的短发 哪种人不适合短发不同脸型的短发选择下庭(下巴)决定短发的长度中庭(鼻子)决定刘海和分线中庭与五官决定头发的蓬松度脸的宽窄决定头发线条的走向短发如何打理到底要不要剪短发
下午茶吃什么不会胖 女生无法拒绝这9样下午茶食品
李嫣王菲合照画面温馨 女儿逃学与母亲享下午茶
8种食物吃多也不胖
八种健脾养胃的花茶做法
月经期间杜绝的食物有哪些?女生月经不能吃什么
2018NBA选秀选谁?太阳队状元选谁呢
补充脂肪不会囤积脂肪 减肥期间可以少量吃蛋黄减肥也不能长期低脂饮食有没有所谓的燃脂食物橄榄油不是最好的食用油
怎么吃下午茶不会发胖 推荐5款瘦身下午茶点
吃玉米不会使人发胖 打造玉米减肥食谱
男子吃粽子后吐血身亡 端午假期吃粽子千万别这样!
宝宝下午茶吃什么好 宝宝营养下午茶推荐
女神的选择柳岩变脸吓坏小猴子 柳岩反思嫁不出去原因:太凶了
美白食物大推荐想要白的看过来 美白食物排行榜前三甲都在这了
想吃又怕胖?低卡下午茶的5个好选择
节食减肥会引起便秘 运动后补偿性进食认为吃辛辣食物可以减肥空腹运动有损健康不可能实现的局部减肥
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
混凝土罐:介于橡木桶和不锈钢罐之间的第三种选择
哈林表白吴莫愁惊掉下巴 网友评论不怕主播吃醋吗
吃饭偶遇潘玮柏 太胖粉丝不敢认