搭配喝大量的水 午晚餐前二三十分钟吃甜食选择50到80卡的甜点果糖代替蔗糖逛逛食品添加剂商店
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在现如今这个饮食成为享受的时代,喜爱吃甜食的人随处都是。但是对于很多女性朋友来说爱吃和身材却很难做到两全其美。那么应该如何调整呢?我先来看看吃甜食的同时配合大量水一起食用会有什么效果。
吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。
按照这种方法吃甜食对于控制身材来说是非常不错的,但是最重要的并不是这种概念,而是对于各位吃货朋友们能否坚持。坚持提前二三十分钟吃甜食,吃完之后绝不再吃能够循环做到对身材的影响绝不会很大。
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
虽然这种套路相对来说比较实用,但是在这里小编还是体型大家一句,甜食不要经常吃,宁可一次性吃的爽也不要一天吃个好几顿甜食。如果每个人都可以养成少点甜食餐对身材的影响也不会那么严重。
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。
果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。
而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。
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