肌肉线条不明显怎么练 正确锻炼姿势
来源:摩登库 本文已影响3.26W人
来源:摩登库 本文已影响3.26W人
许多人表示,自己一在健身,但是肌肉线条就是不明显怎么办?那你一定是方法错了,姿势不对。肌肉要有清晰的线条才是完美的。今天,跟着小编来学习一下,肌肉线条怎么练吧,这里有你要的正确锻炼姿势。
肌肉线条
想要肌肉线条,先把肌肉练大
大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是本身的肌肉量少,围度小。肌肉大和肌肉线条是同一概念的, 健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大,这样才会有线条的,打个简单的比喻,如果一个人的胸大肌和他的腹部一样平,你觉得这个人会有肌肉线条么,更不用谈可以分出上中下胸的线条了。
所以不可能会有人会因为身材很消瘦而线条很清晰,想要明显的肌肉线条,先把你的肌肉练大再说吧。
男人腹肌
较低的皮下脂肪
想要明显的肌肉线条就必须要有较低的皮下脂肪。 因为肌肉都是在皮脂下面的,不管不有多大块的肌肉,如果不去控制好自己的脂肪比例的话肌肉的纤维线条就很难显现出来。这就好比是再牛逼的香水也干不过两块钱的韭菜盒子。
一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
健身男
有氧运动和饮食控制
要减脂,有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗,饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。
大力士
多做大肌肉群及多关节动作训练
有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条,例如腿伸展、夹胸等等,但其实练这些动作是比较难有线条的,因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如,做哑铃推胸你可以做到50kg,但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
男人肌肉
有肌肉的男人才性感,肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦,如果你在健身中,已经坚持了一段时间,但是肌肉线条不明显,那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法,才是王道。
别光练胸肌了 学下腿部力量的锻炼
赵丽颖晒健身照 肌肉线条也太明显了!
肱二头肌的锻炼方法和计划 如何锻炼肱二头肌
锻炼背阔肌技巧 男士锻炼好看的背部
肌肉线条不明显别瞎练 这里有你要的正确锻炼姿势
胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼
俯卧撑练胸肌效果好吗 不同的俯卧撑练胸肌姿势
夏天衣服单薄显肌肉 练出好看背部肌肉
推荐的胸肌锻炼方法 宽距俯卧撑更好练胸肌
怎么练肌肉 六大肌肉锻炼法
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
如果你要生二胎歌词欣赏 张学友为新巡演勤练唱锻练肌肉
哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型
锻炼腹部两侧肌肉动图教程
男人怎么选择器械锻炼胸肌 怎么饮食搭配
肱二头肌锻炼方法 练肱二头肌的男人最性感
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法
一个月腹肌锻炼计划 腹肌训练计划表
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
肩膀肌肉锻炼姿势
怎么让大肚腩变成腹肌 遵循锻炼法则
锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂
腿部肌肉锻炼 男人给不给力关键就靠他它
吴希泽的女朋友是谁?与前女友藕断丝连是怎么回事
《手可摘星辰》女主何花资料起底,出演的作品还有哪些?
维生素B12的危害
鱼汤提鲜去腥七个小技巧
怀孕后孕酮正常值是多少
孩子长高个儿,要抓住补钙的黄金年龄
茱丽嘉伍德作品之超凡蜘蛛侠2 看男主如何与女神再续前
比Moto 360更帅!飞亚达YunOS智能手表开箱
做胶原蛋白丰胸有什么危害和后遗症吗
刘明湘瑞芳净滩 刘明湘漂洋过海来看你
(荐)梦见天界的房子
传闻江珊再婚了吗 与高曙光离婚数年独自带大女儿
福冈第一可爱美少女今田美樱宣布封乳 最后泳装照曝光
柯震东现在还是明星吗 吸毒明星是否还有春天
《向往的生活》官宣新地点,常驻嘉宾名单观众很期待!