胖男人去健身该减脂还是增肌 怎么锻炼
来源:摩登库 本文已影响9.81K人
来源:摩登库 本文已影响9.81K人
对现在都市里的人而言,办健身卡去健身房的目的无非就两种:减脂&增肌。不过减肥和增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要,都是要不断完善自身完美的躯体的!
但是,这样的一个问题往往困扰的不是一个人,大多数任都在这个选择中久久不能选择,那么今天就给大家好好分析一番,是该增肌还是减脂!
肌肉
FAT GUY
对于肥胖者而言,往往他们选择健身的目的,那当然就是:减脂。作为首要目的,减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话,总得想弄清楚自身的体脂率,何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例,它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言,体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态,而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型,所以当你体脂率达到了30%以上,那么你最好就进行减脂吧,其余的别想了。
fat guy
专家研究表明:人体的脂肪含量过高的话,容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
同时由于体内脂肪过高,即便进行高强度的力量训练,增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里,如果你体脂率是相对而言高的话,那么不妨就放下增肌的念头,把身上的脂肪减一减。
脂肪过高
所以,体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等。不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一定量的力量训练,让身体肌肉含量增加,促进人体基础代谢率的提升,更好地达到减脂的效果。不仅如此,锻炼最重要的还是搭配饮食,要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入,最好的就是少吃多餐,让身体适应饮食与锻炼组合。
搭配饮食
Thin Guy
偏胖的人,首要目的就是减脂,这是没错的。如果换作是偏瘦的人?首先考虑的是增肌。但是!如果你瘦的一个程度,增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话,不仅事倍功半,还会耽误身体肌肉的增长,增加增肌难度。这个时候的话,就应该调整饮食之后再安排增肌计划。
Thin guy
普遍而言,体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的,不仅对身体健康有害,其次肌肉过少还会导致力量下降,影响我日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少,还会导致人体的新陈代谢减慢,可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状,所以!肌肉的锻炼前提必须让自身肌肉多长点出来,不是单纯的锻炼就行了。
肌肉锻炼
所以在偏瘦的人身上,最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入,为肌肉的生长提供养分;其次,一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充,毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划,当然了!要增肌的话,最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感,提高人体中氧气含量,促进肌肉的氧气供给,促进肌肉的修复生长。所以,要加强无氧机械锻炼运动,循序渐进,将力量一步步加上去,饮食再与之相匹配,将增肌进行最大化。
只要你们都掌握好胖瘦之间该如何增肌减脂的概念,再搭配饮食和所提供的锻炼方式,距离以上的这些他们也不是很遥远的事儿!心动不如行动!
能提高性能力的锻炼 男人PC肌锻炼方法
男人怎么选择器械锻炼胸肌 怎么饮食搭配
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
男人床上要给力 怎么锻炼腰部肌肉
锻炼背阔肌技巧 男士锻炼好看的背部
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
夏季男人露胳膊肌肉 怎么手臂肌肉的锻炼
V型后背怎么锻炼 教你怎么锻炼后背肌肉
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
男人身上的性感部位怎么锻炼 虐起你的肌肉
去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部
增肌必备常识 男士健身增肌技巧
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
健身锻炼要会吃 怎么吃才是最正确
怎么锻炼肌肉 男性锻炼肌肉的方法
髂腰肌怎么练 一分钟看懂髂腰肌锻炼方法
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼
增肌的健身动作 学练出肌肉
胸肌中缝锻炼方法 胸肌中缝怎么练出来
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作
男人在家怎么练腹肌 减脂饮食卷腹练起来
女性健身是先减脂还是增肌
健身球怎么减肥锻炼方法
男人怎么锻炼臀部 给你更有用的方法
今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂
肌肉线条不明显怎么练 正确锻炼姿势
健美操锻炼人的什么?
脂肪粒怎么去除 眼部脂肪粒怎么去除脂肪粒怎么去掉如何去除脂肪粒怎样去除脂肪粒
男人日常最有效的腹肌锻炼方法
怎么练出大胸肌 那种锻炼方法更有效解析
男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂
男人胸和背的肌肉锻炼超级组训练法
怎么让大肚腩变成腹肌 遵循锻炼法则
体脂率是什么意思 体脂率多少正常体脂率太高有什么危害体脂率高怎么减肥如何减肥降低体脂率
男人健身减肥怎么吃 怎么健身
鱼翅滋养肌肤 干贝补充微量元素海蜇皮增加肌肤水分带鱼脂肪酸有利健美海带润肠通便蜗牛增加人体营养吸收
男人健身的金字塔训练法则 增肌必看
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼