背肌怎么练 这样锻炼出女人最爱的坚实有力背肌
来源:摩登库 本文已影响2.45W人
来源:摩登库 本文已影响2.45W人
一开始健身的人,总会觉得说自己的背肌不能发力,总是很没有力气的感觉。嘿,你的背肌还没有feel吗?那就赶紧练起来吧,这背肌怎么练,今天小编就来教你吧。学会背肌发力,最一个野兽般的男人。
练背肌
1. 要了解肌肉结构
当你了解肌肉的位置、起点及终点,即可增强肌肉的存在感。
背部有很多肌肉,这里主要提及两大背肌:背阔肌及斜方肌。
背阔肌是一块面积很大的肌肉,从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨),功能是将手臂拉到身旁,因此所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体,如Lat Pulldown、Cable rows。
背肌结构图
斜方肌是另一组背部的大肌肉,由头部的枕头,连接到肩部、肩胛骨及腰椎。这组肌肉可分为上、中、下部,主要功能是控制肩胛骨的活动,无论肩胛骨向后、向上、向下收紧,斜方肌都在工作。
2. 动作以手肘为主
锻炼背肌
其中一个新手常犯的错误是过度利用手力去完成背肌训练,所以会觉得手很累但背部却一点感觉都没有。要改善这个问题,大家要将注要力放在手肘,进行动作时,幻想利手肘画一条线到腰旁,这条线就是你的动作轨迹。
当大家将注意力放在手肘,自自然然感受到背阔肌。
3. 挺胸收腹
男人背肌
当身体挺胸收腹,肩胛骨自然向后锁起,斜方肌才能受到刺激,所以做Lat Pulldown及Row等动作时,除了要将重量拉到身体,还要顺道挺胸收腹,收起肩胛骨,训练斜方肌。
还不知道背肌怎么练?那你就out了。背肌的重要性不言而喻,男人赶紧收藏起来吧,女人都喜欢野兽型的男人,有一个坚实有力的背肌,会让女人更加爱你哦!
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
腰背肌怎么锻炼呢
锻炼全身肌肉用什么健身器材?这五种效果最好!
男人肌肉怎么锻炼 这样练才是最有效的
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
男人身上的性感部位怎么锻炼 虐起你的肌肉
重庆最牛胸肌哥的胸肌怎么练出来的
男人怎么拥有“胸器” 器械胸肌锻炼技巧
怎样做俯卧撑最练胸肌 锻炼胸肌的有效方法
一个月腹肌锻炼计划 腹肌训练计划表
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
胸肌练不出型怎么回事 胸肌怎么练最快出轮廓
夏天衣服单薄显肌肉 练出好看背部肌肉
男人怎么选择器械锻炼胸肌 怎么饮食搭配
练背肌最好的方法推荐 "V型"后背训练计划
胸肌训练最经典动作 练出女人看到想扑的胸肌
三角肌怎么练 男性朋友怎样锻炼三角肌
8分钟之内就能练出腹肌 八分钟腹肌锻炼GIF图解和视频
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答
男人日常最有效的腹肌锻炼方法
李小龙肌肉训练方法 李小龙肌肉锻炼的秘诀
背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉
引体向上锻炼背肌动作 初学者教程
斜方肌锻炼方法 正确的锻炼动作图解