背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
来源:摩登库 本文已影响3.21W人
来源:摩登库 本文已影响3.21W人
健身动作看似五花八门,其实锻炼每一个部位都有相应的动作,我在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重,不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。下面的这些动作都是练背部的,可以自己学着试一试。
宽握引体向上
宽握引体向上
握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。
坐姿划船
坐姿划船
双手握把手。体会用背部肌肉发力,尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部,身体不要前后摇摆。
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船
一手撑在板凳上,同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉,尽量体会用背部发力,肘关节拉得越高越好。注意整个过程中,保持上身与地面平行,而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。
弹力绳背拉
弹力绳背拉
略下蹲,收紧腹部。体会用背部发力,而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟,体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量,对于初学者是不错的选择。
已经说过很多次了,健身一定要坚持下去,经常上班的人多锻炼,还可以增强抵抗力。不要想着自己一天两天就可以拥有腹肌人鱼线,如果你想这样我还是劝你早点洗洗睡吧。
去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部
男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼
喝腻了长相思和霞多丽?是时候试试这些白葡萄酒了
增肌的健身动作 学练出肌肉
怎么把胸肌练大 胸肌锻炼常用的训练动作
维c吃了有什么好处?补充维c试试这些水果和维C软糖
胸部没肉怎么练胸肌 男人胸部训练
男人快速唤醒腹肌 八组练习腹部肌肉的动作
男人们没尝试过中分 怎么知道自己颜值这么高
怎么练出大胸肌 那种锻炼方法更有效解析
夏天衣服单薄显肌肉 练出好看背部肌肉
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
湖南一男子偷盗成瘾 最爱偷学生试卷自己还做一遍
肌肉型小腿的常见人群有哪些 瘦肌肉型小腿的科学方法推荐
安迪参加入学面试 面试话语直击黄圣依内心
王者荣耀夫子的试练最新答案 夫子的试练答案全汇总
《黑镜:潘达斯奈基》逼疯选择困难症 可以试试这方法
如果你要生二胎歌词欣赏 张学友为新巡演勤练唱锻练肌肉
怎么样练背部肌肉
张云龙肌肉怎么练出来的 张云龙肌肉照片
蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹肌
快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配
胸肌训练最经典动作 练出女人看到想扑的胸肌
炎炎夏日,试试这5款意大利红葡萄酒吧
女性伸展运动怎么做?可以试试这样的动作
知道背部肌肉怎么练更有效吗
背厚怎么变薄?这四个方法一定要试试~
杨幂加入《真正的男子汉2》空军部 化身学霸考试拿第一
背部减肥最有效方法 这些减肥动作练就完美背部曲线
带你看光头型男造型 你有没有胆量试试
宋一国为什么试管 宋一国三胞胎是试管婴儿吗
蒋劲夫肌肉怎么练的 蒋劲夫肌肉鸟图
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
一个胖子的蜕变 彭于晏肌肉怎么练的
怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作
怎么练肩膀肌肉 练出抢眼的3D肩膀线条
这个秋天,试试酒体轻盈的红葡萄酒吧
胸肌练不出型怎么回事 胸肌怎么练最快出轮廓
有蛀牙?来杯红葡萄酒试试
第25部《007》片场爆炸 墙全塌了1个月内出2次意外
温柔女中的汉子,参加综艺节目被“吃豆腐”直接就是2个
ahkah中文怎么念 轻奢设计掳芳心
杨洋困上海新剧再延期 粉丝担忧男神近况
徐志胜公布恋情,单身的网友们都哭了
拳皇老婆冉莹颖现身机场,宽松款也遮不住大肚子
陈妍希刘诗诗同款新娘发型 短发新娘图片
为你按下f键什么梗 斗鱼ID走红他系乔碧萝殿下榜一男粉
陈翔不愧是芒果台的亲生儿子啊 路人缘这么差还能上台
8岁男童为和妹妹比酒量 竟连喝十几杯 结果悲剧了
(精华)梦见上司
关晓彤微博发素颜照获赞 将与郭俊辰成为同班同学
傅园慧受访又火了 男友是谁李广源个人资料揭晓
苗立杰个人资料简介 获奖记录 运动生涯 生涯数据
马雅舒的老公有钱吗?马雅舒老公假富二代吗