怎么健身增肌 健身房增肌方法和训练动作
来源:摩登库 本文已影响2.36W人
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健身这件事情,你一定要选对动作,这样才能事半功倍。如果你不增肌,那健身还有什么意义?今天小编给你推荐几大炒鸡有用的增肌方法,针对各个部位你需要做的,选择对了你就能在最短的时间内练成了。
男士健身
肩膀
最佳动作:站姿杠铃肩上推举
主要训练的肌肉:三角肌中束、前束,斜方肌,肱三头肌,胸大肌上束,前锯肌
肌肉训练
股四头肌
最佳动作:颈前深蹲
主要训练的肌肉:股四头肌,臀大肌,股后肌群
肌肉训练
胸部
最佳动作:杠铃卧推
主要训练的肌肉:胸大肌和胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和前锯肌
男人健身
肱二头肌
最佳动作:哑铃肱二头肌弯举
主要训练的肌肉: 肱二头肌,肱肌,肱桡肌,旋前圆肌
杠铃
背部
最佳动作:俯身杠铃划船
主要训练的肌肉:背阔肌,斜方肌,三角肌后束,菱形肌,大圆肌,下背部,肱二头肌
健身
健身房
臀大肌
最佳动作:伸髋机(下图),
butt blaster(上图)
男人健身
肱三头肌
最佳动作:负重双杠臂屈伸
主要训练的肌肉:肱三头肌,三角肌前束,胸大肌
增肌
腘绳肌
最佳动作:罗马尼亚硬拉
主要训练的肌肉:腘绳肌,臀大肌,下背部
训练
小腿
最佳动作:骑驴提踵
主要训练的肌肉:腓肠肌,比目鱼肌
增肌
整体训练
最佳动作:颈后杠铃深蹲
训练的主要肌肉:股四头肌,股后肌群,臀部,小腿
在任何力量训练中
肌肉男
其实,这些都是最基本的,但是却能够最大限度获得增长的复合动作。你只有用最有效的各部位肌肉训练动作,才能早日达到增肌的效果,向着大肌肉进阶吧!健身吧,你也能成为一个猛男!
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