吃水果沙拉能减肥吗 苹果沙拉怎么做
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水果是我生活里面常见的一种食物,水果对于我的身体来说是很有好处的,因为水果中含有比较多的维生素,可以帮助人体清理一些毒素和垃圾,促进人体的新陈代谢。水果的吃法有很多种,水果沙拉就是其中的一种了。利用水果沙拉可以帮助人们进行减肥,效果还是不错的。那么那些好吃又能瘦身的水果沙拉该怎么做呢?一起往下看吧!
水果中含有的一些营养物质是可以帮助人们清除体内的垃圾的,不要觉得这个水果沙拉是没有什么营养的,只要大家懂得利用,除了营养的补给,还可以帮助减肥。利用水果沙拉减肥,可以适当增加坚果和奶酪,增加饱腹感,为健康加分。在沙拉中加入核桃、杏仁坚果,不仅仅丰富口感,因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏,同时容易使人具有饱腹感,从而有效控制体重。奶酪同样也如此,还能为人体补充充足的钙质。
苹果功效作用很大,苹果属于蔷薇科大宗水果,它不仅是我国最主要的果品,也是世界上种植最广、产量最多的果品。其味道酸甜适口,香甜多汁,营养丰富。美国流传一种说法:“每顿饭吃一个苹果,就不用请医生”。此话虽然有些夸张,但苹果的营养和药用价值由此可窥见不一般。又因为苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收,所以,非常适合婴幼儿,老人和病人食用。
苹果沙拉:
原 料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃
做 法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。
功 效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!
香蕉,古称甘蕉。其肉质软糯,香甜可口。传说,佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧,因而被誉为“智慧之果”。香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
香蕉沙拉:
材 料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓
做 法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。
功 效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。
草莓的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,含有特殊的浓郁水果芳香。草莓营养价值高,含丰富维生素C ,有帮助消化的功效,与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。草莓除可以预防坏血病外,对防治动脉硬化,冠心病也有较好的疗效。
草莓沙拉:
材 料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做 法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功 效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
樱桃或樱又名楔荆桃、车厘子等,营养特别丰富,果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。主要产地山东烟台。葡萄中富含有花青素和类黄酮,这两类物质都是强力抗氧化剂,对我体内的自由基有很好的对抗和清除的功效。荔枝是“南国四大果品”其中之一。荔枝性热,多食易上火。荔枝性热,多食易上火。圣女果具有增加人体的抵抗能力,延缓人体衰老、减少皱纹的产生等多种作用。
四色果香沙拉:
材 料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做 法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功 效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
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