健身不练腿的危害 练大腿肌肉的技巧
来源:摩登库 本文已影响3.05W人
来源:摩登库 本文已影响3.05W人
“健身不练腿,迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢?男人的大腿的确是力量和性能力的象征,怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢?今天,咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。
健身不练腿
深蹲
深蹲(半蹲)
注意事项
在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。
动作描述
抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地面平行,或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。
全蹲
深蹲(全蹲)
注意事项
在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。
动作描述
抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地面平行,或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。
大腿锻炼
半蹲、全蹲和深蹲的区别:
全蹲:即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
深蹲:即蹲到大腿低于水平面为止,这是国际标准,力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
半蹲:即蹲到大腿水平为止,一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。
蹲下
杠铃小蹲
扶手蹲
扶手蹲
练大腿
印度深蹲1
大腿肌肉这么练
印度深蹲2
单腿下蹲
单腿下蹲
剪蹲
剪蹲
注意事项
始终挺胸、收腹、紧腰,前脚脚尖内扣,全脚着地,后脚脚趾着地,脚跟外偏。
动作描述
双手持杠铃于颈后肩上,肩肘关节外展。前脚全脚掌着地,脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑,脚跟稍外偏,使前后脚内侧接近在一条直线上,上体保持正直,前腿膝盖尽量与踝关节成一直线,大腿与地面平行,后腿伸展,稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。
其实要练出粗壮的大腿也没那么难,基本就靠蹲!如果你对自己的大腿肌肉还不满意,不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说,健身不练腿,你傻啊放弃了一次壮阳的好机会,知不知道?
增肌的健身动作 学练出肌肉
肌肉型小腿究竟是肌肉吗 肌肉型小腿变细诀窍
健身达人教你用哑铃练出一身肌肉
人妻偷吃健身教练?不练人鱼线老婆睡教练呐
男人快速练肌肉的方法 饮食和训练都要
健身房6大练胸肌的训练动作
标准的练腹肌的动作之垂悬抬腿
男人该练练你的大腿了 让你更性福
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
饥饿减肥对身体的危害 不吃红肉减肥对身体的危害出汗减肥对身体的危害断食减肥对身体的危害水果代餐减肥对身体的危害
巨星李小龙怎么练肌肉 公开武术宗师的健身秘籍
揭晓贾斯汀比伯肌肉训练计划 练胸肌吸引性感女星
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
肌肉型小腿的常见人群有哪些 瘦肌肉型小腿的科学方法推荐
拍照怎么显腿长?5个的技巧瞬间让你双腿趋于完美
去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部
By2遭男教练骚扰引关注 网友斥责健身教练不道德行为
胸肌训练常见的问题解答 练胸肌必看
上短下长 腰细的身材怎么穿 上长下短 腿长的身材怎么穿露脚踝 所有身材露肩装 锁骨明显的身材凸显曲线的衣服 S曲线的身材A字裙遮肉 肚子有赘肉的身材 阔腿裤遮肉 腿部线条较粗的身材宽袖口遮肉 手臂线条
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
腿细肚子大是什么体质 腿细肚子大好不好肚子大腿细是什么原因腿细肚子大有什么危害腿细肚子大怎么减肥
魏晨2016演唱会强势来袭 为演唱会刻苦健身练肌肉
李晨健身房练肌肉 范冰冰家里泡澡晒爱猫
室内瘦大腿操 消除马鞍肉练出纤腿
许玮甯练出6块腹肌 三招养成女神腿
如果你要生二胎歌词欣赏 张学友为新巡演勤练唱锻练肌肉
李小龙肌肉训练方法 李小龙肌肉锻炼的秘诀
胸肌训练最经典动作 练出女人看到想扑的胸肌
俯卧撑练胸肌效果好吗 不同的俯卧撑练胸肌姿势
男人健身的金字塔训练法则 增肌必看
大腿肌肉力量训练的方法
大腿肌肉怎样练呢
小腿肌肉容易消除吗 小腿肌肉消减方法
夏天衣服单薄显肌肉 练出好看背部肌肉
增肌必备常识 男士健身增肌技巧
巨石强森疯狂健身练不出6块肌怎么回事
在家练胸肌 一副哑铃练出大胸肌
强身健体的方法 太极拳踢腿怎么训练
樱井美沙季练一身肌肉走红
徒手健身练腿 腿练的好看可是很重要的哟
何昊阳个人资料大曝光 何昊阳演技精湛引“小三”骂名
毛不易歌坛地位如何?被誉为李宗盛2.0的他真有那么厉害?
浪姐第一季淘汰人选盘点,最先淘汰的居然是她
新疆四大美女是谁?热巴被挤出榜单 谁这么有实力?
木子洋个人资料简介 早年经历 演艺经历 主要作品
刘晓庆出演五度出演武则天 网友担心“画风辣眼睛”
美人鱼的女主角林允儿被扒 新一任“星女郎”诞生
黄海波被陷入狱如今终于洗清冤屈,娱乐圈的水有多深
高压电饭锅煮饭需要多长时间才能熟
氧气美女陈姝君受王思聪抬爱,出道一事顺理成章?
马羚个人资料简介 早年经历 演艺经历 时装设计
叶祖新竟然被爆出恋情 这是春天要来了的节奏?
许晴结婚了吗 年过50岁为什么还这么年轻
小学教师教学随笔(15篇)
南宫珉出演新剧《恋人》 时隔多年再演古装剧