男人减掉腿上肥肉 练出大腿肌肉床上更有战斗力
来源:摩登库 本文已影响9.13K人
来源:摩登库 本文已影响9.13K人
男人都喜欢女人细而长的双腿,可是,你自己却有着一双粗大腿,这是不是太不公平了?男人养生和女性保健中有一个共同点就是瘦腿,男人的腿要壮不要肥肉,男人如何瘦大腿上的赘肉,今天小编要来给你最全的解答。
如何瘦大腿
男人如何瘦大腿
1.伸展运动
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
2.伸腿运动
身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。
男人的大腿
3.侧卧抬腿
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
4.插腰跳脚
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿最有效方法
5.平衡伸直
以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
6.跨步快走
向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
如何瘦大腿
7.提高小腿
脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
8.毛巾压脚
躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
9.碰触脚趾
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
男人跳绳
跳绳瘦大腿的正确方法
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
男人的大腿
跳绳减肥运动量控制
初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天400- 500次。分2次,间隔1分钟。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
如何瘦大腿上的肉
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
男人大腿
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过 25属于过重,而30以上则属肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。
如何瘦大腿
男人日常如何瘦腿?
1、经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
大腿结构图
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
以上就是小编为大家介绍的关于男人如何瘦大腿的方法,赶紧收藏起来以备参考吧。男性瘦腿也应该成为一种习惯,先减掉大腿上的肥肉,才能更好的增肌塑形。减掉腿上肥肉,让你在床上更有战斗力吧。
肥肉都长肚子上了 怎么练出好看腹肌
跑步会导致小腿越来越粗吗 怎样才能减细小腿肌肉
肌肉型小腿的常见人群有哪些 瘦肌肉型小腿的科学方法推荐
周柏豪肌肉自拍半裸出镜 大秀肌肉男友力十足
怎么练出细长腿?3个方法练对肌肉就行
生吃坚果能瘦身 吃黑麦面包也能减肥正确吃瘦肉能减肥大葱肉桂调味又减肥葡萄酒减肥
肌肉型小腿究竟是肌肉吗 肌肉型小腿变细诀窍
上短下长 腰细的身材怎么穿 上长下短 腿长的身材怎么穿露脚踝 所有身材露肩装 锁骨明显的身材凸显曲线的衣服 S曲线的身材A字裙遮肉 肚子有赘肉的身材 阔腿裤遮肉 腿部线条较粗的身材宽袖口遮肉 手臂线条
王力宏关注肌肉男古曜威 王力宏是要练肌肉吗
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
陈晓肌肉图片集锦 为拍人兽大战强练肌肉
小腿肌肉容易消除吗 小腿肌肉消减方法
男人床上要给力 怎么锻炼腰部肌肉
腹式呼吸瘦腹法怎么减肚子 哪种瘦腹法适合爱吃少动型粗盐瘦腹法适合哪些人产后发福型适合哪种瘦腹法久坐囤肉型适合哪种减肚子法上班族怎么减大腿排毒瘦腿怎么做上班族日常减肥的妙招是什么做什么运动帮你甩掉小肚腩
男人腿部爆发力 男人腿部肌肉锻炼动作教程
如何锻炼手臂肌肉和力量 拥有粗壮手臂肌肉
陈翊萱减肥铲20公斤肉肉 超腰瘦爸爸都认不出
男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划
肌肉猛男 英国最性感的男人靠完美的肌肉
增肌的健身动作 学练出肌肉
吴建豪肌肉成男人最完美线条 盘点肌肉最性感的男星
减肥不吃狮子头 减肥不吃香肠减肥不吃牛肉馅饼减肥不喝果汁减肥不吃汉堡排
男人快速练肌肉的方法 饮食和训练都要
腿部有肌肉要怎么减肥
小童星吴磊湿发秀肌肉照曝光 盘点中国十大肌肉男星
张云龙肌肉怎么练出来的 张云龙肌肉照片
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
减大腿上的肥肉会变成肌肉
早起晨练好不好 早起晨练能减肥吗晨练做什么运动能减肥晨练多长时间能减肥晨练减肥注意事项
宋茜减肥大作战 劈腿喂小猪八戒
何润东大雕肌肉照流出 健壮身材彰显男人魅力
夏季男人露胳膊肌肉 怎么手臂肌肉的锻炼
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
男人该练练你的大腿了 让你更性福
张轩睿肌肉性感养眼 娱乐圈十大肌肉男星盘点
李现裸身秀肌肉好身材魅力无限 呆萌正太变身小胡子肌肉男
男人如何瘦大腿 减掉腿上肥肉让你在床上更有战斗力
腿细肚子大是什么体质 腿细肚子大好不好肚子大腿细是什么原因腿细肚子大有什么危害腿细肚子大怎么减肥
如何减掉大腿上的肉
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
怎样减腿上的肥肉 减腿上肥肉的方法