产后怎么恢复产后瘦腿怎么瘦
来源:摩登库 本文已影响8.36K人
来源:摩登库 本文已影响8.36K人
瘦腿的方法
1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头
2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。
二、深蹲
1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
3、恢复站姿。重复10次。
深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。
三、蝶式抬腿
1、妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。
2、屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。
3、收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。
这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。
四、驴式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽垫上,俯下上身,双手撑地,后背挺直。
2、保持腿部弯曲,抬起左腿,知道大腿与地面平行,小腿与地面垂直。坚持5秒,放下
每条腿做10次。
五、侧卧抬膝
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡。
2、膝盖保持叠放,屈膝,大腿与身体越40度左右。
3、保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆。坚持5秒,恢复原位。
每侧做10次。
六、仰卧抱膝
1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。
2、抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送。
3、恢复原位。重复15次。
七、单腿桥式
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚平放在地上,双手放在身体两侧。
2、抬起左腿,腿部伸展。右腿屈膝,发力,撑起身体,建立桥式。
3、后背挺直,后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。
八、靠墙深蹲
1、妈妈后背紧贴墙壁,双腿自然分开,与肩齐宽。
2、将脚前移50厘米左右。屈膝,身体慢慢向下移动,直到大腿与小腿成90°,膝盖不能超过脚尖,坚持30秒。
3、慢慢恢复原位。重复10次。
这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪,减少臀部和大腿的橘皮组织。
九、侧弓步
1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头
2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。
产后瘦身方法
秀智的腿怎么瘦的 瘦腿秘诀大揭秘
产后怎么祛斑
骨盆恢复锻炼恢复产后好身材
坐月子怎么吃水果有利产后健康和恢复?
剖腹产后吃什么恢复得快
产后多久减肥最好 坐月子能减肥吗产妇月子里怎么减肥产妇瘦肚子的最佳时间产后瘦肚子的最快方法
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
赵丽颖产后恢复得怎么样?《中餐厅》顾客表示皮肤很差
怎么瘦腿最好
产后瘦身的方法
戚薇产后瘦身秘诀大放送 明星们产后为恢复身材也是蛮拼的
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
产后减肥什么时间合适 产后怎样恢复身材最快产后减肥做什么运动产后减肥时间多长最好产后减肥注意事项
产后肚子大是什么原因 产后如何恢复好身材
产后会阴伤口怎么护理
凯蒂佩芮产后大妈现形 为什么瘦不下来呢
腹式呼吸瘦腹法怎么减肚子 哪种瘦腹法适合爱吃少动型粗盐瘦腹法适合哪些人产后发福型适合哪种瘦腹法久坐囤肉型适合哪种减肚子法上班族怎么减大腿排毒瘦腿怎么做上班族日常减肥的妙招是什么做什么运动帮你甩掉小肚腩
产后身材怎么恢复 产后小肚腩怎么减肥
产后怎么缓解疲劳呢
产后恢复好身材的方法
产后得了抑郁症怎么办
产后手腕痛怎么缓解
产后恢复瘦身法
大s产后瘦身成功 大s婚后生活
产后肚子松弛怎么收紧?
产后怎么瘦腿 产后快速瘦腿方法get
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
产后美容保养怎么做
产后化妆怎么卸妆干净
产后如何才能恢复窈窕身材
产后怎么让老公更爱你
产后怎么减肥大腿 产后怎么瘦臀
产后恢复训练及时机把握
产后恢复健康美丽食疗妙方
产后怎样恢复身材 产后瘦身计划
为什么会大腿粗 大腿粗该怎么穿怎么瘦大腿小腿粗怎么办小腿粗该怎么穿小腿粗如何改善
怎么缓解产后抑郁呢?
怎么缓解产后的各种痛
吴昕是怎么瘦腿的?粗腿绿叶怎么就变女神啦
产后瑜伽助你恢复好身材