瘦腰腹要对症下药才行
来源:摩登库 本文已影响3.43W人
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瘦腰腹要对症下药才行,小肚子上的赘肉最容易长出来,姐妹们多年来也一直在与肚腩做斗争,下面分享瘦腰腹要对症下药才行。
让腰变细肚子变小,可以采取运动、饮食调理、抽脂减肥等方法。但应注意腰和肚子应控制正常范围内,不可过度纤细、消瘦。
1、运动:让腰变细肚子变小,通常需要去除腰上和肚子上的脂肪,可以进行仰卧起坐、瑜伽、跑步、转呼啦圈、跳绳等有氧运动,促进体内的脂肪代谢,有助于腰和肚子上的脂肪减少,达到腰变细肚子变小的目的:
2、饮食调理:可以通过饮食调理从而达到腰变细肚子变小的目的,如避免吃高脂肪、高胆固醇、高糖食物,以富含蛋白质、维生素的食物为主,如鱼肉、鸡胸肉、西兰花、西红柿等。同时应注意以八九分饱为宜,可以避免热量摄入过多;
3、抽脂减肥:抽脂减肥是通过手术的方式去除腰部和肚子上的脂肪,可以使腰变细肚子变小,但术后恢复期较长,并且手术具有一定的风险,一定要慎重选择。
卷腹可以瘦肚子吗
卷腹是能够瘦肚子的,肚子多由于久坐长期不运动而导致腹部赘肉的`沉积而引起肚子大的现象,经常卷腹可以锻炼腹肌的力量,消耗多余的脂肪,因此坚持做卷腹运动是能够瘦肚子的。
卷腹可以瘦腰吗
卷腹可以瘦腰,卷腹运动时能够消耗热量,并且会增强肌肉,从而提高了基础代谢,加大了静息状态下的身体消耗,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。建议运动要锻炼全身肌肉,不要过度刺激一个部位。
卷腹每天做多少
初次练习卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
3款能有效帮助大家瘦腰腹的动作
挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于减肥,特别对于腰围正在越变越粗的`人来说。
而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
扭转腰腹
直立,两腿分开约1米,脚尖向前,深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟,深呼吸,慢慢将身体复位,吐气,放下手臂,放松,交换右手臂做同样的动作。
经常按摩腹部
腹部减肥最直接最有效的方法就是按摩,平时有空可以用手掌心按压住腹部,做一边画圈一边按压按摩,同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,就可以拥有平坦的小腹。
健康瘦腰腹大家应该怎么办呢?想必很多的朋友多在为了腰腹部的赘肉发愁吧,上面小编向大家介绍的几种运动方式不仅简单,同时瘦腰腹的效果非常不错,感兴趣的朋友不妨尝试一下。
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