女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键
来源:摩登库 本文已影响3.27W人
来源:摩登库 本文已影响3.27W人
天气渐渐炎热起来,再也不是能够用衣服藏住肥胖的季节,而许多女孩为了拥有小蛮腰,都会把练腹肌作为第一考量。
其实不然,训练手臂及背部才能拥有显瘦的视觉效果,也千万不要以为将肩膀练宽就会看起来像金刚芭比,唯有肩膀宽了、手臂及背部紧实了,腰才会更为纤细。以下提供3个使用哑铃的训练方法,祝大家早日练成蚂蚁腰唷!
1.抗力运动
首先,选择自己能够负担且做起来不会太轻松的重量(两手须拿相同重量),手臂自然放在大腿两侧,并收紧腹部,用核心的力量将手往两侧上抬,抬到与肩膀同宽的位置,再回到起始动作。同样动作做约10-12下为一组,一天做3-4组。
若是新手可慢慢做,感受一下肌肉用力的位置,如果做得太快又不会喘,表示重量不够,而当你做了一段时间,能举的重量变重时,记得适时增加重量或组数,才能持续前进,练成更好的身材唷!
2.三头肌运动
这个动作要坐在椅子上,两手拿哑铃,重量可参考上一项目的解说,以自己能够负荷又不会太轻松的重量为主。先将手臂90度举起在肩膀两侧,并收紧腹部,接着两手往上伸直,再回到起始动作。10-12下为一组,一天做3-4组,并适时增加组数与重量。
3.背肌运动
双脚微蹲与肩同宽,身体微微向前倾,起始动作为两手拿哑铃,置于与双腿平行处。接着两手向外侧抬起,抬至与肩膀同高处,再回到起始位置。10-12下为一组,一天做3-4组。
备注:图片来源网络!
瘦腰的最快方法是什么 转呼啦圈能瘦腰吗
办公室怎么瘦手臂 看电视怎么瘦手臂怎么用毛巾瘦手臂饮食减肥
男人公狗腰怎么练 腰好才是真的好
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
夏季男人露胳膊肌肉 怎么手臂肌肉的锻炼
髂腰肌怎么练 一分钟看懂髂腰肌锻炼方法
女人穿衬衫怎么样才能与众不同?一枚腕表恰是关键!
女人怎么瘦手臂?用身高推算手臂黄金比例
露背装需要注意什么 腰粗怎么露腰露肚子的小心机怎样穿让手臂显瘦露肩装如何选择微妙的小性感
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
快速瘦腰的方法有哪些 怎样瘦腰比较快
瘦腰是很多爱美女性的追求 精油按摩能快速瘦腰
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
男人床上要给力 怎么锻炼腰部肌肉
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
狗公腰是什么意思 男人公狗腰怎么练出来
腹式呼吸瘦腹法怎么减肚子 哪种瘦腹法适合爱吃少动型粗盐瘦腹法适合哪些人产后发福型适合哪种瘦腹法久坐囤肉型适合哪种减肚子法上班族怎么减大腿排毒瘦腿怎么做上班族日常减肥的妙招是什么做什么运动帮你甩掉小肚腩
范冰冰自曝瘦身12斤 女神到底是真瘦还是会藏肉
上短下长 腰细的身材怎么穿 上长下短 腿长的身材怎么穿露脚踝 所有身材露肩装 锁骨明显的身材凸显曲线的衣服 S曲线的身材A字裙遮肉 肚子有赘肉的身材 阔腿裤遮肉 腿部线条较粗的身材宽袖口遮肉 手臂线条
高腰水手裤怎么穿 高腰阔腿裤怎么穿高腰裙怎么穿
怎么锻炼腰背部肌肉
腿部肌肉锻炼 男人给不给力关键就靠他它
腰背部肌肉痛是怎么回事
手臂粗是什么原因 手臂粗是遗传的吗手臂粗是肥胖吗手臂粗是缺乏运动吗手臂粗怎么减
腰围是身体健康的晴雨表 坚持运动减腰腹赘肉
林依晨度假去啦 辣晒比基尼腰瘦背影
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
腰部赘肉怎么减 瘦腰方法在这里
背肌怎么练 这样锻炼出女人最爱的坚实有力背肌
扭腰盘能减肥吗 扭腰盘对身体有危害吗扭腰盘扭多久有效果扭腰盘怎么用扭腰盘使用注意事项
孙娜恩腰围多少厘米 纳米腰是怎么来的
网友感叹杨颖的腰好瘦 baby疑似操劳过度瘦成皮包骨
陈都灵怎么那么瘦?揭秘其瘦身方法
阿黛儿瘦身45公斤 穿比基尼零赘肉腰围
健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
直筒毛边热裤更能衬托出大长腿吗 高腰绣花牛仔短裤怎么搭配时尚性感中腰复古经典蓝牛仔短裤搭配什么服饰显瘦
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
女人苗条身材怎么来 瘦出小蛮腰是关键
虎背熊腰怎么减 女人瘦背除赘肉最好的动作
溜肩女生介绍 宽厚肩膀介绍粗手臂介绍遮盖腰腹介绍修饰腿部介绍