如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
来源:摩登库 本文已影响7.09K人
来源:摩登库 本文已影响7.09K人
每个女人都想拥有一个好身材,然而腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔,因为腹部是最容易长赘肉的部位,也是最难减的部位。那么面对腹部多余的赘肉,我又该怎么办?下面小编为您推荐5种运动。
1、转呼啦圈
转呼啦圈之所以能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中,我需要充分运动腰腹部的力量,不仅能够减少肚子上的赘肉,同时还能美化腰部线条。但是有一点要注意,要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会给身体造成负担,太轻的话转起来其实也很费劲,而且效果不佳。
2、仰卧起坐
提到减肚子最有效的运动,十个中有九个人都会说仰卧起坐。仰卧起坐的针对性很强,能充分锻炼腹部赘肉,让松松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐减肚子动作一定要标准,而且运动量要控制好,否则第二天起来你的肚子会酸到不行。
仰卧起坐的正确做法:仰卧于健身垫上,双腿屈膝成直角,脚掌平放于地面。双手放在脑后,也可以放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢让身体回到原位。
3、水平腹肌运动
对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,然而,水平腹肌运动这是个专门针对腰部和腹部的运动,先减上腹赘肉再减下腹赘肉,然后修饰腰部线条,值得一试。
1、脐上练习:躺在床上,上半身保持不动,然后做仰卧起坐,这样可以将胃部凸出的部分收紧。
2、脐下练习:躺在床上,上半身保持不动,双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样可以减少下腹部赘肉。
3、腹外斜肌练习:做完上面两个运动之后,扭动左右两边腰腹的肌肉,这样可以使上下腹部的减肥效果更好。
4、空中踩脚踏车
空中踩脚踏车也是减肚子的运动之一,同时还能瘦大腿。在腿部运动的时候,还要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼效果就越好。注意不要运动过量,而且如果在睡前进行这个运动,效果会更好。
做法:仰卧在床上,双脚抬起来,上半身保持贴地,双腿屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,重复30-50次。刚开始练习的时候可以在臀部下方垫一个枕头,这样可以降低难度。做动作的时候注意脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部以及腿部的肌肉变化。
5、肚皮舞
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式,也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量,提升身体的柔韧性,同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上,所燃烧的热量高达330卡,是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作:双手举起放在腰侧,身体其他部位保持不动,利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作,速度不用很快,但是动作一定要做到位。
腰腹赘肉的形成 赘肉成因及解决技巧
男人快速唤醒腹肌 八组练习腹部肌肉的动作
冬天赶紧减赘肉 塑身减赘肉的方法
如何减掉腹部赘肉 运动减肥的注意事项
如何减掉大腿上的赘肉 有效的瘦腿方法有哪些
腹式呼吸瘦腹法怎么减肚子 哪种瘦腹法适合爱吃少动型粗盐瘦腹法适合哪些人产后发福型适合哪种瘦腹法久坐囤肉型适合哪种减肚子法上班族怎么减大腿排毒瘦腿怎么做上班族日常减肥的妙招是什么做什么运动帮你甩掉小肚腩
杨幂比基尼图片流出 产后按摩减腰腹赘肉健康科学
哪些运动能减腰部赘肉 捡豆子能减肥
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
腰围是身体健康的晴雨表 坚持运动减腰腹赘肉
背部瘦身法 背部的护理背部怎么才能瘦背部赘肉怎么减背部怎么锻炼
49岁工藤静香比基尼照曝光 平坦小腹零赘肉
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
腹部减肥操的具体动作 减掉腹部赘肉的简单动作
林明祯惊人川字肌又炸裂 0赘肉完美身材唱跳
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的饮食方法运动瘦下腹会反弹吗
脂肪粒怎么去除 眼部脂肪粒怎么去除脂肪粒怎么去掉如何去除脂肪粒怎样去除脂肪粒
陈志朋回应肚子赘肉明显 崩坏现形网看傻
重机女神痞幼真实身材曝光 赘肉溢出来
阿黛儿瘦身45公斤 穿比基尼零赘肉腰围
怎样减掉腹部的赘肉?消除腹部赘肉的方法
跪姿卷腹怎么做 很棒的腹肌训练动作
孟美岐真实身材曝光 一扭腰大团赘肉炸出
昔日模特瞿颖图片被赞美艳 如今发福面露赘肉
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
天上智喜DANA爆瘦27kg 大长腿零赘肉穿泳装激美
李毓芬晒照秀性感翘蜜桃 S曲线完全零赘肉
53岁伊能静零修图照曝光 脸垮赘肉溢出吓粉丝
胸部没肉怎么练胸肌 男人胸部训练
眼部有哪些皱纹 为什么眼部会长皱纹眼部皱纹多怎么办眼部除皱手术安全吗眼部皱纹怎么去除
钟楚红最新近况曝光 秀零赘肉S型身材
男人床上要给力 怎么锻炼腰部肌肉
杨超越真实身材曝光 腰间赘肉不少
上班族怎样减腹部赘肉
颈部清洁怎么做 颈部运动怎么做选择什么枕头对颈部好颈部皮肤保养为什么重要颈部皱纹产生的原因是什么
怎样减腹部赘肉 收腹操轻松甩掉
为什么腹部会肥胖 如何从饮食上减小肚腩如何从运动减小肚子如何按摩减小肚子如何用中医减小肚子如何用药物减肥日常如何注意小肚肥胖肚子减完后如何防止反弹
吴谨言激瘦0赘肉筷子腿 秦岚还想吃担仔面
怎样减掉腹部的赘肉
怎么样才能减掉腹部的赘肉
防治宝宝咳嗽有什么好方法呢
张婉清是谁 走红后的她被传黑料她是怎么回应的
郭碧婷下月诞男宝宝 向佐照顾妻向太送豪宅
男演员张琛身高多少 95后小鲜肉个人资料引关注童星出
莫文蔚一切安好唱的什么意思? 女神细腻动人嗓音让人陶
冬天冷水洗脸的好处 洗脸水温也不宜过低
向往的生活大张伟是哪一期 何炅黄磊亲自指导刘宪华学
《无心法师3》柳青鸾最后与无心在一起?柳玄鹄醋意大发
假期如何与孩子沟通
梦见穿衣打扮【集合】
朱一龙连登三年芒果台今年发挥超常被质疑假唱,唱到爆青
宇舶表推出经典融合Aerofusion RED计时码表The Watch
小时代中杨洋演了谁? 首次饰演第三者
《向往的生活4》首期节目嘉宾曝光,阵容网友表示太赞了
娶赌王女儿还没钱,欧阳震华连续八年开一辆车