如何赶跑办公室里的坏心情

如何赶跑办公室里的坏心情。人们在办公室工作的时候，经常会有不好的情绪，比如暴躁易怒、情绪低落消沉等，甚至可以占到每天十分之三的时间！那么我们如何赶跑办公室里的坏心情呢？

如何赶跑办公室里的坏心情1

让受气包真正受气

俗话说，兵来将挡，水来土掩。当你心情不好时，跑到室外用你不满的拳头在受气包上、在墙壁上、在小树上肆意打上几拳的时候，你的心情肯定会变得好起来。

向朋友倾诉

当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被迅速化解，一切又会恢复自然。

听听喜欢的音乐

轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。

让美好时光再现

愉悦跟痛苦相比，人们更能记住痛苦。因此，当你心情不好时，想想同事对你的赞美，你会感到多么高兴；想想当老板征求你的意见时，你会有多么骄傲。

妙招一：及时发泄坏情绪。有了坏情绪的时候不应该压制他，在坏情绪还没发展到膨胀的时候，可以先发泄出来，比如拍打桌椅、找亲近的人倾诉、找一个合适的地方哭一会儿等。

妙招二：假装自己心情很好。心情差的时候，可以伸伸懒腰做做运动，跟别人笑着聊一会儿天，用行动上的好心情来引导出心理上真正的好心情。

妙招三：回忆过去美好的回忆。心情差的`时候不妨想想之前跟朋友、爱人度过的那些美妙的时间，这些回忆虽然已经远去，但还是能带给你很多面对坏情绪的力量。

妙招四：暂时远离令你烦恼的事情。工作中我们常常忙得焦头烂额，这个时候不妨先放下手头一切事情，先冲杯咖啡或其他饮料小憩一下，整理好心情再继续工作。

妙招五：听喜欢的音乐。音乐有治愈人的能力，可以让你在繁忙的工作中保持愉悦。

妙招六：学会看淡。职场中不公平的事情很多，但不是每件事我们都必须去寻根究底，看淡矛盾，看淡不公平，是对自己的一种解脱。

妙招七：每天喝够足够的水。人身体每天都需要很多的水分，喝水不只是对身体水成分的补充，也是一个舒缓的小时刻。

妙招八：迅速进入工作角色。全身心投入到工作中也是一种避开坏情绪的好方法，学会享受工作，享受工作得到的成就感，收获的不只是好心情。

如何赶跑办公室里的坏心情2

办公室如何控制坏情绪?

1、 放慢呼吸频率，深吸气并尽量延长屏气的时间。

2、 从20起倒数，或者闭上眼睛，想象一棵枝繁叶茂的大树。

3、 如果条件允许，到办公室外散散步。

4、 回忆处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

5、 将注意力集中在周围的具体事物上，比如路上行人的面孔、办公桌上的文具等，试着观察一下细节。

6、 考虑你今天即将开始的工作，先做什么后做什么，转移对情绪的注意力。

7、 进办公室前放松脸部肌肉，面带微笑，立即开口向同事问好。即使不想也要强迫自己这样做。

8、 如果明确是什么事致使你不开心，一可以对自己进行一下安慰：凡事想开点。二可以把不开心的事情讲给同事听，释放内心压力。同时也间接地向同事道歉了。 原则上讲，坏情绪应该消灭在进办公室之前，所以这些方法有的可以在上班的路上进行。比如放松练习和想象练习，就可以在车上或行走时做。

1、正念接受：做你无法改变的事情

负面情绪存在。将它们推开或忽视它们弊大于利，即使我们可能很想这样做。

相反，试着承认你的情绪并让他们坐在桌子旁。也许你感觉很糟糕，因为你的老板很喜欢——而你不是最喜欢的。或者你可能因为你的队友总是迟到而感到沮丧。感受这些负面情绪是可以的。你不需要评判自己。

要学习如何在工作中练习接受，请先在家里写下您可以控制和无法控制的事情的清单。首先，专注于你无法控制的事情。让你的任何情绪浮出水面。努力接受这些情绪，以及你自己，就像你一样——说：“我很生气我没有升职，但这没关系。我被允许感到愤怒。” 体验这些情绪，但不要执着于它们或沉思其原因。就让他们在自己的时间里褪色。

2、保持距离：像“墙上的苍蝇”一样观察你的情况

我们都会遇到不愉快的情况，尤其是在工作中。你可能会反复思考一个很糟糕的会议，一个轻视你的同事，或者你倾注心血的项目没有得到认可。但是你感觉不好的时间越长，这种不好的感觉就越复杂。

为了平息这些负面情绪，在精神上将自己从这种情况中解脱出来是一个有用的技巧。研究表明，距离较远的第三方视角可以降低您感受到的负面情绪的强度。尝试一下，想象你是墙上的一只苍蝇，观察你的情况。你怎么看情况？两个人看起来如何——你和另一个人？通过培养更广阔的'视野，你会经常发现情况并没有你想象的那么糟糕。

3、重新评估：在消极的情况下找到积极的一面

当工作中发生您认为不受欢迎的事情时，在消极情况下找到积极的一面是一种特别有用的情绪调节策略。

要开始改变你的观点，学会在面对消极的事情时停下来，想想或写下至少一个积极的事情。例如，您是否在最近的一次演讲或您撰写的报告中获得了批评性反馈？您是否会将其重新评估为对您的职业发展有用的信息——一个学习下次如何做得更好的机会？你越频繁地挑战自己去寻找积极的一面，你的大脑就越容易开始自己注意到它们。